中年男性的健康有哪些保健法则[养生知识]

中年男性如何维护健康

近年来，诸如冠心病、高血压、高血脂和糖尿病等疾病的发病年龄有年轻化的趋势，中年人群的患病率和死亡率显著上升。为了延缓这些疾病的发生，我们必须以预防为主，注重养生和健康维护。

中年男性往往缺乏保健意识，忽视了必要的健康保养，导致一些疾病悄然来袭。因此，他们需要培养积极的保健观念，学习和掌握自我保健的方法以及科学的养生之道，以防止疾病的发生，保持健康状态。有80%的重病患者表示，他们长期忽视就医，小病拖成了大病，直到心脏病、脑出血等严重疾病发作时才不得不去医院，从而错过了最佳的治疗时机。因此，定期进行健康体检是保持健康的最佳途径，能够实现早预防、早发现、早治疗。

一日三餐应保持规律和定时，比如早餐在7点，午餐在12点，晚餐在6点半，时间应相对固定[www.369bang.com]。同时，可以根据四季的变化适当调整饮食时间，即中医所讲的“顺应四时”。早餐要吃得营养，午餐要吃饱，晚餐要吃得少，切勿暴饮暴食或跳过早餐。

　　多吃清淡食物，粗细搭配，荤素兼顾，品种多样，控制主食量，适量进食动物蛋白。注意少油、低盐、低糖。

　　多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果，少食高胆固醉食物。蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素，可降低血中胆固醇含量，其所含的果胶能保持大便通畅，防止便秘，如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。多食海带、紫菜、虾、鱼等海产品，其丰富的碘、钾、钠等微量元素，是保障甲状腺功能的重要物质。另外，玉米、芝麻、葵花籽、南瓜子、核桃仁可防治因缺乏维生素E而致的性功能减退。

　　油炸、腌渍、熏烤食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，以防病从口入，为随之而来的老年时期埋下健康隐患。