中年女性该怎么进行锻炼呢[养生知识]

中年女性如何进行适当的锻炼？

随着年龄的增长，女性的身体状况会逐渐衰退，运动量也会随之减少。除了体形开始发生变化，各种疾病也可能逐渐显现，比如骨质疏松，这是许多中年女性容易患上的疾病。通过坚持锻炼，我们可以显著改善身体状况。下面我们来探讨一下如何进行锻炼。

腰腹锻炼方法：[微信：yyds2488]

站立式锻炼：站立，双手扶住椅子背，一条腿支撑身体，身体向前倾，同时呼气并将另一条腿向后伸直，尽量抬高，然后恢复站立姿势，再换另一条腿进行相同动作。重复进行，每条腿做10到15次。每天进行一次。

在锻炼时，最好采用腹式呼吸法，这种方法能够有效提升肺活量，让更多的空气进入肺部，增加机体中的氧气含量。同时，腹式呼吸对腹部器官起到按摩作用，有助于增强肠胃蠕动，促进消化，减少腹部脂肪的积累。

　　卧式锻炼：仰卧，臀部放在床缘，双腿直伸并悬空，两手扶住床沿；双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身躯上方时，双手移扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势，如此每日反复做5～10次。

　　骨盆运动[www.369bang.com]

　　站立，两腿微叉，收紧臀部肌肉；大腿根部靠拢，两膝部外转向左右两侧；同时吸气收缩括约肌，使阴道向上提。每日5～10次。坚持下去，学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩，不仅可塑造形体曲线，也可促使骨盆肌肉张力更协调。

　　健身对我们身体的好处，我们每个人都是非常的了解的，缺乏运动对我们来说是非常的致命的，尤其是我们到了中年的女性朋友，更是要增强运动锻炼，增强我们的免疫力，很好的预防一些疾病，到了中年我们也是需要很好的保持好的心情。