中年人的健康的自我监测法[养生知识]

中年人健康自测方法

养生专家提出了中年男性健康状态的“四快”标准：吃得迅速、排便迅速、入睡迅速、说话迅速。这意味着如果一个人胃口好、消化能力强、思维清晰、反应迅速、神经系统运作正常，那么他的身体大致是健康的。除了这些指标，男性还应该从以下几个方面进行自我检查。

健康自测方法

1. 体重保持稳定 在一个月内，体重的增减不应超过4公斤，超出这个范围即为异常。

2. 体温维持在37℃左右 每天的体温变化不应超过1℃，超过这个范围即为异常。

3. 脉搏大约每分钟75次 通常不应低于60次/分钟，也不应高于100次/分钟，超出这个范围即为异常。

　　4、正常成年人每分钟呼吸16~20次 呼吸次数与心脉跳动的比例为1:4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

　　5、大便基本定时 每日1~2次，若连续3天以上不大便或一天大便4次以上为不正常。

　　6、每日进食量保持在1~1.5千克 连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

　　7、一昼夜的尿量在1500毫升左右 连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常。

　　8、每日能按时起居 每日睡眠6~8小时，若不足4小时或超过18小时为不正常。[善世堂]