上班族怎么进行健身锻炼[养生知识]

如何进行健身锻炼对于上班族而言

健身已经成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。对于那些每天长时间坐在办公室的上班族来说，缺乏运动锻炼对身体健康造成的损害是巨大的。下面我将分享一些专为上班族设计的健身方法。

为上班族设计的健身技巧

1. 缓慢低头：尽量让下巴靠近胸部，同时背部肌肉尽量伸展。然后缓缓抬头，直到喉咙处的肌肉感到紧绷[微信：yyds2488]。重复这套动作五次。

2. 柔和而有力地转动头部：保持肩膀不动，看向身后的某个点，保持五秒钟后转回。再向左转，同样保持五秒钟。这套动作重复五次。（注意：转动时不要过快，以免损伤颈部肌肉或引起眩晕。）

　　3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，上班族每次是可以做20次，然后是连续做3组，这样就是可以防止因为过度的劳累而引起手臂的酸麻。

　　4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。大家在做这个动作的时候是要注意将腹肌收紧的同时吸气，在放松的时候呼气，这套动作做3组，每组5次就是可了。

　　5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，我们在这个时候是会感觉到大腿两侧的肌肉在用力，我们是要坚持15秒，就是会有轻松的感觉，上班族是可以两腿交替做。

　　6、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习是可以很好的帮助上班族促进脚部血液的循环，能够缓解小腿肌肉的紧张。

　　上面就是为大家介绍了6种适合上班族健身的方法了，对于广大的上班族来说是可以在闲暇的时候练习这几个动作，帮助身体很好的放松，改善身体状况，让我们可以更加的精神。