5种养生秘笈，让白领均衡饮食[养生知识]

五种养生秘诀，帮助白领实现均衡饮食

不能因为工作繁忙，就在街边随意解决早餐；不能因为时间紧迫，午餐就简单应付，吃快餐盒饭；同样不能因为忙碌，晚餐就索性省略，只以一杯咖啡充饥。以往我们可能认为年轻就是资本，可以随意透支身体，但这种观念已经过时。如今，白领阶层中处于亚健康状态的人群比例日益增加，这让我们深刻认识到，身体才是工作的基础，我们需要的是既营养又健康的养生之道。

玉米馒头、荞麦馒头等粗粮富含纤维素和麦芽糖，作为早餐不仅能提供能量，还能帮助控制体重。饮用豆浆，如花生豆浆、绿豆豆浆、五谷豆浆等，它们含有丰富的蛋白质和维生素，有助于延缓衰老，同时还能起到美容养颜的效果。

多食用水果，如香蕉、苹果等，都有助于促进消化，控制体重。除了主食米面，还可以多吃新鲜蔬菜，如菠菜、茄子、苦瓜等，这些既有助于消化，也能提供人体新陈代谢所需的能量[善世堂]。胡萝卜还能补充人体所需的胡萝卜素，有助于延缓衰老。玉米含有丰富的维生素和微量元素，特别是维生素C含量高，同样有助于延缓衰老。[微信：yyds2488]

　　一天八杯水这是必须的，早上两杯蜂蜜水和柠檬水最佳，晚上一杯柠檬水，其它五杯任意分配。粥都是由五谷杂粮煮成的，喝粥可以补充人体所需的纤维素和营养素，可以增强体力，防止便秘，调养肠胃。喝汤，汤一般都是经过长时间煲制而成的，所以汤里的肉、玉米等都是熟烂，易消化，可以增强食欲，补充体力。

　　一些白领女士们怕发胖一般都以素食为主，不吃肉蛋类食物，其实这样反而不好，肉蛋类、瘦肉适当吃也不会引起肥胖，中餐可以适当的加些肉蛋类食物，经常吃素食容易便秘，吃肉虽油腻但有滋润肠道的功效。而且肉蛋食品中的营养素含量也相当的丰富，饮食均衡很重要。

　　经期女人身体内血液的排出会带走身体内大量的铁和钙，所以女白领女士们经期要以补铁、钙类食物为主，可以多吃些用铁锅炒的菜，多吃红枣补血补铁补钙，经期要喝红糖，红糖不仅有补血的作用，红糖中也含有铁和钙物质。