秋季吃什么最补钙 推荐芥菜和菠菜 [秋季养生]

推荐秋季补钙食材：芥菜和菠菜

秋季是补钙的好时机，随着天气逐渐变冷，我们需要注意保暖，以免出现关节疼痛或体质下降等情况。选择健康的食材来补钙比药物更为有效。

1、芥菜

据《中国食物成分表》显示，每100克芥菜含钙量高达230毫克，比同等重量的牛奶含钙量高。研究表明，芥菜中的钙吸收率与牛奶相当。芥菜可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。与豆腐搭配食用效果更佳。芥菜含有丰富的钙质，容易消化吸收。

2、菠菜

一小碗菠菜就可以补充人体每日所需钙的25%。菠菜富含钾、钙和镁，有利于骨骼发育和钙的吸收。菠菜是秋季最佳的补钙食材，易于消化吸收，还能提高免疫力[微信：yyds2488]。

总的来说，选择芥菜和菠菜作为秋季补钙食材是个不错的选择。食补比药补更为有效，了解食物的营养价值并加以利用，有助于保持身体健康。[369bang.com]