吃什么好排便？可以试试山药白菜燕麦片

便秘不仅难受，而且对身体不好，想要解决便秘不能老吃一些药，好的方法是食补改善。今天善世堂就来介绍3种食疗改善的方法，分别是山药、白菜、燕麦片。

一、山药

温补的山药可以帮助改善。山药所含有的精氨酸，可以起到健脾补肺的养生功效。同时，山药还含有一种可溶性纤维，有助于帮助我们改善消化系统（www.369bang.com）。缓解便秘情况。冬季里，煲汤的时候放些山药，软糯口感就着香甜可口的汤，喝下可以温暖整个寒冬。

也可以用现在比较流行的山药粉，一定要选择垆土铁棍山药磨成的粉，是有一定的健脾和胃的药用价值的。山药粉的好处就是开袋即食，不仅方便，而且更有营养，因为好的山药粉是需要7斤山药才能磨出的。

脾胃在人体的中焦，可以说是人的中心枢纽，所谓脾要升清，胃气要降，才能正常运转。如果这个枢纽不能正常运转，就会导致起到的脏器也出现异常。山药粉可以说是改善脾胃的无上之品，所以现在是比较流行的。

二、白菜

白菜可以起到解毒除热、通利肠胃的功能。冬季经常感到口渴心烦、大便不畅者，都可以试试白菜。白菜当中含有丰富的粗纤维，可以帮助我们促进肠道蠕动。改善冬季便秘情况。且白菜价格低，口感清甜，储存方式简单。适合大部分家庭食用。

三、燕麦片

常见的燕麦当中，含有蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、叶酸等等营养元素，在各类粮食作物当中，营养都是名列前茅的。对于便秘，燕麦含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维。燕麦当中含有的维生素B1、B2还可以帮助我们改善消化道功能，从而达到改善冬季便秘的效果。

经常便秘让人感到焦躁烦闷。想要改善冬季便秘情况，可以试试山药、白菜和燕麦片来改善。