青春期女孩应该控制饮食吗？[养生知识]

青春期女孩是否应该控制饮食？

现今的父母普遍担忧自己的女儿将来体重过重，总是担心她们吃得过多。实际上，在女孩的青春期，由于生长发育的需要，她们的食量应该有所增加。据调查显示，12至18岁的女孩体重通常会增加约8.7公斤，身高增长约10厘米，再加上这个年龄段的女孩活泼好动，对能量的需求甚至超过了成年人。

如果家长因为担心女孩变胖而盲目限制她们的饮食，可能会导致她们因营养不足而发育不良，身材矮小，甚至出现月经延迟或闭经。医学上指出，女孩来月经时至少需要有17%的体脂肪，而要维持月经的正常与稳定，则需要有22%的体脂肪。女运动员月经不调的原因，往往是因为运动时消耗过多脂肪，体内脂肪含量过低。显然，过度控制饮食是不可取的。

在青春期，除了要给女孩提供足够的营养，包括足够的蛋白质和脂肪以维持热量需求外，丰富的碳水化合物和维生素也是维持正常新陈代谢所必需的。因此，不应养成偏食的习惯，食物应多样化。

每个处于青春期的女孩都希望拥有白皙美丽的肌肤，但并非所有人都能如愿以偿，许多先天因素导致一些青春期女性肤色不够白皙。那么，如何才能使肌肤美白呢？可以从饮食上多加注意，青春期女性可以多吃以下食物，以帮助美白肌肤。

黄瓜：许多女孩知道用黄瓜片做面膜可以美白，其实直接食用黄瓜，美白效果同样显著。因为黄瓜中含有多种维生素和细纤维，不仅营养价值高，还能清洁肌肤，美白肌肤。

　　土豆：经常食用土豆，能让女孩子的肌肤变得更加白嫩，因为土豆中含有丰富的维生素C，具有排毒养颜的功效。土豆的做法有很多种，少女可以根据自己喜欢的口味，选择一种合适的吃法。

　　胡萝卜：胡萝卜也是一种美容蔬菜。其所含的β胡萝卜素，具有抗氧化的目的，而且还能对抗青春期痘痘，经常吃些胡萝卜，能帮助人体毒素的排出，具有美白养颜的作用。胡萝卜最好是吵着吃，和植物油、猪肉、牛肉等炒着吃，效果更佳。

　　白萝卜：白萝卜是冬春季节常见的蔬菜，不仅具有止咳化痰的功效，而且白萝卜还含有大量的维生素C，可抗氧化，抑制黑色素的形成，防止色素的沉积，能美白肌肤，使皮肤细腻。

　　冬瓜：冬瓜不仅能利尿，而且还能美容养颜，不仅能吃，还可以用来擦脸，美白效果也非常明显。

　　蘑菇：蘑菇能促进女性内分泌的分泌，可抗衰老，美白肌肤。

　　通过以上几款食物的介绍，不难发现富含维生素C的食物更能美白，因此一些水果，如橙子、葡萄等的美白效果也是很好的[www.369bang.com]。因此青春期女性可以多吃些蔬菜和水果，能弥补肤色的缺点。