青少年舒缓紧张的饮食疗法[养生知识]

青少年缓解压力的饮食建议

有许多食物不仅美味可口，而且具有良好的保健效果[微信：yyds2488]。这些食物中的一些还能够帮助我们放松心情，减轻紧张感。那么，当我们感到紧张时，吃哪些食物可以帮助我们放松呢？接下来，让我们一起深入了解。

缓解压力的饮食建议

1. 增加维生素C的摄入

我们之所以推荐多吃富含维生素C的蔬菜和水果，是因为维生素C能够增强身体免疫力，并有助于缓解紧张情绪。此外，许多蔬菜和水果中都含有丰富的营养素，特别是维生素C的含量很高，可以适量食用。应季水果，如草莓和樱桃，都是不错的选择。

对于不喜欢吃水果或有偏食习惯的人来说，可以选择口服维生素C补充剂，每天摄入量保持在100毫克。

2. 香蕉有助于缓解紧张情绪

多吃香蕉可以帮助缓解紧张情绪。香蕉含有丰富的营养素，特别是钾和镁，这些矿物质对于维持神经系统的健康和放松肌肉非常有益。因此，在感到紧张时，吃一些香蕉可以起到舒缓作用。[369bang.com]

　　缓解紧张的食物有:香蕉，核桃等含维C多的食物;保养眼睛的食物有:维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝;增强记忆的食物有:含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品;预防大脑疲劳的食物有:富含维生素B，如大豆;抗压的食物有:番茄和柑橘还有巧克力，但切记不宜过多。

　　3、多吃深海鱼和坚果

　　饮食在均衡的基础上，要加强DHA的补充，这样有助于促进大脑发育，深海鱼和坚果都富含DHA。

　　4、核桃

　　核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，另外经常一些核桃还能够帮助我们起到缓解紧张的作用，对于帮助我们补充各种营养的效果也是很不错的。

　　富含维生素C的食物以及香蕉，深海鱼和坚果等等这些美味的食物都是可以帮助我们起到非常不错的缓解紧张的作用哦，所以我们如果在生活中出现了紧张的现象，那么多吃一些香蕉或者坚果和核桃等等这些食物都是很不错的选择哦。