青少年怎么更好的保护视力[养生知识]

青少年如何更好地保护视力

古人有言，“肝开窍于目”。一个人的视力好坏，与肝脏藏血息息相关。因此，长时间埋头于书桌或电脑前学习工作的青少年，应当格外关注眼睛的休息与保养，以免过度用眼导致身体气血的损耗。

此外，青少年正值活泼好动的年纪，运动量自然较大，但同时也需注意适量。中医理论认为，津液由心血所化，大量出汗会暂时耗损血液，故剧烈运动后常感心慌与疲乏。然而，完全不出汗也不利于体内废物的排出。理想的状态是身体微微出汗，切勿过度。

近十几年来，我们发现青少年的体重问题日益突出，瘦弱者有之，肥胖者亦不少，体重正常者比例逐年下降。人们往往只关注营养不足，却忽视了营养过剩的问题同样严重。调查显示，一方面，贫困地区仍有儿童贫血、佝偻病等营养缺乏问题，发育迟缓；另一方面，城市中体重超标和肥胖儿童数量明显增加。营养不足与过剩在我国部分青少年中并存。体重过轻或过重都不利于健康。身体瘦弱者易气血不足，体重过重则增加心脏负担，加剧气血损耗。因此，应将体重控制在正常范围内，确保心脏功能健全，以满足全身对气血的需求。

一个身体健康、营养充足的人，可以在适当的年龄完成适当的发育。青春期是健康的基础，我们也将从调和气血的角度出发，介绍青少年常见疾病的预防和治疗方法，掌握这些知识将有助于维护自己的健康。

眼睛被誉为“心灵的窗户”，青少年的眼睛在成长和学习中扮演着重要角色，因此对眼睛的养护尤为关键。

近视是青少年中最常见的眼部问题。由于他们正处于快速成长但尚未完全成熟的阶段，需要摄入大量均衡的营养来支持身体各器官的发育。然而，由于学业负担重，营养不均衡的现象普遍存在，导致脏腑的气血阴阳失衡。眼睛依赖于这些脏腑的滋养来维持正常的视觉功能[善世堂]。由于肝、脾、肾功能不佳，眼睛得不到及时的营养供给，久而久之，便诱发了近视。

　　从日常保养上来说，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。

　　食疗方1：

　　鸡蛋1个，牛奶1杯，蜂蜜1匙。将鸡蛋打碎搅勾，倒入加热的牛奶内，用小火煮沸5分钟，等到温热时再加入蜂蜜。可在早餐后食用，或作为早点，伴食面包、馒头等。鸡蛋和牛奶都含有极其丰富的蛋白质、脂肪和维生素等，这一膳食既能增加身体与眼部的营养，又能起到缓解视疲劳的作用。

　　食疗方2：

　　牛奶1包（具体量依个人选用），黑豆500克，核桃仁500克，蜂蜜少许。将黑豆炒熟后冷却，磨成粉；核桃仁炒至微焦，去衣，待冷却后捣成泥状。取以上两种食材各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后，加入蜂蜜1匙，每天早餐后服用，可有效改善眼疲劳的症状。

　　从调养脏腑气血出发，可选用具有补益肝肾作用的药物或食物，如肉类、蛋类、鲫鱼、黄鱼、墨鱼、淡菜、海参、虾、甲鱼以及桂圆、荔枝、葡萄、核桃肉、大枣等。