青少年对抗干眼症 这些营养要补充[养生知识]

青少年需注意眼部保健 这些营养素不可忽视

青少年的学习任务繁重，长时间用眼往往会导致眼部疲劳、干涩，甚至视力减退等不适症状。因此，青少年应当重视眼部保护。摄取有助于缓解干眼症的食物，以下是一些需要补充的营养素，以及相关食物的介绍。

蛋白质

应增加富含蛋白质的饮食摄入。例如，瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼类、虾类、奶制品、蛋类和豆类等，均含有丰富的蛋白质[www.369bang.com]。蛋白质对于组织修复至关重要，对眼部健康有益。因此，日常饮食中保证蛋白质的摄入是十分必要的。

维生素A

　　富含维生素a的食物。维生素a对眼睛很有益，缺乏维生素a的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素a还可预防和治疗干眼病，长期缺乏维生素a的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素a。维生素A的食物有很多，比如说动物的肝脏，还有鱼肝油，奶类还有蛋类等等，都含有丰富的维生素，对于缓解眼睛疲劳干涩有一定的好处。

　　钙质

　　钙对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。所以说青少年要多吃一些含有钙质的食物，对于提高体质，预防眼睛疲劳紧张有好处。

　　青少年对抗干眼症的一些营养需求，上面介绍了几种，这些营养物质对于维护眼睛的健康来说起到了很好的作用和效果，所以说如果你的眼睛经常不舒服，眼睛疲劳，干眼症等问题的出现，这些营养物质一定需要及时的补充。