青少年吃什么好[养生知识]

青少年时期的饮食调理至关重要，应选择有助于身体成长和发育的食物，这对青少年的健康成长大有裨益[微信：yyds2488]。你知道哪些食物对青少年的成长发育有益吗？以下是一些有助于成长发育的食物类型，你可以尝试一下，效果相当不错。

维生素K丰富的食物

哈佛大学的一项研究表明，女性如果维生素K摄入不足，会增加患骨质疏松和股骨骨折的风险。荷兰的研究也显示，补充维生素K有助于促进儿童的骨骼健康，降低关节炎的发生率[善世堂]。在饮食中，绿叶蔬菜是维生素K的良好来源，每天食用一些蔬菜，有助于预防维生素K缺乏，并促进青少年的生长发育。

富含维生素B12的食物

　　维B12是唯一含有矿物质磷的维生素，对维持骨骼硬度起着重要作用。全麦的食物含有的维生素B比较多，对于促进骨骼健康有好处，适合青少年食用。

　　吃火龙果

　　除了梨外,火龙果也能帮助宝宝长个子,火龙果的营养丰富,而且低热量,虽然含钙量不高,但富含各种维生素,可促进钙的合成,其中的锌、锰等,可以有维持骨骼生长发育的作用，对于提高骨密度有一定的好处，对于促进青少年生长发育来说有一定的保健功效。

　　青少年吃什么食物比较好，上面的这些食物可以有促进生长发育的作用，对于促进骨骼健康有好处，而且也可以补充丰富的钙质和蛋白质，补充维生素，所以说青少年的健康和饮食是分不开的，大家要利用起来。