青少年吃什么对视力好[养生知识]

青少年如何通过饮食保护视力

我们的饮食习惯不仅关系到身体健康，同样对视力有着显著的影响。许多青少年面临视力问题，这不仅与生活习惯有关，也可能是因为饮食不规律所致。下面我们来探讨哪些食物有助于保护视力。

1. 富含维生素B2的食物

维生素B2对于视网膜和角膜的健康代谢至关重要。缺乏维生素B2可能导致角膜炎、流泪、眼睛发红、发痒，甚至眼痉挛。维生素B2是国人容易缺乏的一种维生素。为了保护视力，我们应该在饮食中增加富含维生素B2的食物，如动物肝脏、心脏、肾脏、蛋黄、奶油和各种深色蔬菜。此外，青少年在日常饮食中适量食用野菜也是个不错的选择，因为野菜中也含有丰富的维生素。

2. 富含维生素B1和尼克酸的食物

如果维生素B1和尼克酸的摄入不足，可能会出现眼球震颤、视觉反应迟缓等症状[善世堂]。维生素B1在粗粮中含量丰富，而尼克酸在大多数食物中都能提供足够的量。因此，只要青少年的饮食能够均衡搭配，确保各种营养素按需摄入，就能对视力产生积极影响。

　　3、富含维生素C的食物

　　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。

　　4、富含维生素A的食物

　　维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。吃什么可以保护视力?如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。

　　维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。吃什么可以保护视力?胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但 其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

　　上面我们介绍的这些食物非常的适合我们青少年食用的哦，青少年在生活中经常食用这些食物是可以很好的补充各种高营养物质的，这样对于帮助我们青少年预防视力下降的效果也是非常好的哦，所以我们可以多吃这些食物哦。