青少年促进生长吃什么早餐[养生知识]

青少年如何通过早餐促进成长发育

青少年若想拥有健康的体魄，首先应当注重饮食均衡，避免挑食或偏食，以防营养不良影响生长发育。早餐对于青少年的成长至关重要，下面是一些推荐的食物及其益处。

1. 番茄[微信：yyds2488]

番茄富含碳水化合物、维生素、钙、磷以及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等营养素。它有助于降低血液中的胆固醇，维护皮肤健康，保持胃液分泌正常，促进红细胞生成，对预防牙周炎和牙龈炎有益。同时，番茄能为青少年提供丰富的营养。

食用方法：可以直接生吃；拌沙拉或凉拌；煮食或制作番茄酱。

2. 玉米

玉米是一种营养价值极高的食物，含有丰富的维生素B1、B2、烟酸、钙、磷、镁、铁、锌、硒等微量元素，以及膳食纤维和多种氨基酸。它能够提供能量，促进消化，增强免疫力，对青少年的生长发育有积极作用。

食用方法：可以煮食、烤食或制作成玉米饼、玉米粥等。

　　含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素e、胡萝卜素、核黄素及b族维生素7种营养保健物质。吃玉米的话对于青少年来说可以有促进肠胃吸收和消化的作用，对于促进血液循环有好处，而且也可以保护实例。

　　吃法：吃玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃进去，因为玉米的很多营养都集中在里面。

　　3.蘑菇

　　蘑菇中的维生素不仅种类多，含量也高。科学研究的结果表明，蘑菇中含有丰富的维生素b1、维生素b2、烟酸、维生素a、维生素c和维生素d。这些营养素对于青少年来说有很好的降压的作用，而且有额可以缓解神经衰弱，对于提高免疫力促进生长来说是首选的食物。

　　吃法：蘑菇烧菜时与荤素均能搭配，也能烧汤，也能拌着吃。

　　关于青少年健康饮食的一些须知，大家都知道了，这些食物对于促进生长发育来说起到了很好的作用和功效，可以选择这些食物作为青少年早餐的搭配，对于补充丰富的营养，促进肠胃健康来说有一定的好处和功效，大家不妨试试。