雌激素低吃什么好[养生知识]

雌激素水平低时应食用什么食物

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雌激素水平低时应食用什么食物推荐食谱应对雌激素水平低饮食禁忌

女性的雌激素分泌水平直接关系到其整体的精神状态和身体健康。当雌激素分泌不足时，可能会导致多种疾病。那么，当雌激素水平偏低时，我们应该注意哪些饮食问题呢？让我们一起来看看苹果绿养生网提供的建议。

1. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的胆固醇，这些胆固醇有助于身体产生新的雌激素。因此，建议女性每天食用一个鸡蛋。

2. 南瓜：南瓜中富含维生素E，这种维生素可以刺激脑下垂体和卵巢，有助于调节雌激素的正常分泌，同时还能保护皮肤健康，预防高血压。[369bang.com]

3. 大豆食品：大豆中的异黄酮与雌激素结构相似，能够调节雌激素的代谢和维生素B6的分泌。因此，建议女性多吃黄豆和豆制品。

4. 卷心菜：卷心菜中的硼元素对雌激素有积极作用，它不仅能促进雌激素的正常分泌，还能润肠排毒。

5. 坚果：坚果中的欧米伽3脂肪酸可以有效控制脑下垂体对激素的分泌，有助于维持雌激素分泌的平衡。

花生红枣豆浆

材料：黄豆、红枣、花生、白糖。

做法：首先将黄豆清洗干净，浸泡在清水中12小时，然后将红枣和花生清洗干净去核，将所有材料放入豆浆机中，加入少量水，磨成豆浆即可。

红枣黑豆粥

材料：红枣、黑豆、糯米、红糖。

做法：先将黑豆清洗干净，浸泡在清水中12小时，然后将红枣和糯米放入锅中，大火煮开后加入适量红糖，继续煮20分钟即可。

　　核桃芝麻百合粥

　　材料：粳米、黑芝麻、核桃、百合干。

　　做法：将所有的材料都清洗干净，百合去掉皮，放入到沸水中烫一下，然后将水、百合、核桃仁、黑芝麻放入到锅中熬成粥，最后加入适量的冰糖焖一下就可以了。

　　乌鸡蛋大枣汤

　　材料：乌鸡蛋、大枣、酒、醋。

　　做法：将大枣清洗干净以后去掉核，放入到锅内，打入乌鸡蛋、酒、醋大火煮开以后再小火慢煮30分钟以后就可以食用了。

　　1.食物调节：生活中很多食物都是可以帮助补充雌激素的，比如蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、花生酱等成分中都是含有适量的雌激素的。

　　2.多食用维生素D：维生素D的主要功效就可以帮助促进血液的循环，可以有效的帮助避免乳腺癌的发生，通常长期坚持吃一些牛奶和鱼类是可以有效帮助调整雌激素平衡的。

　　3.富含硒和锌的食物：硒和锌两种元素对于身体雌激素的调节和辅助分泌上，效果都是非常好的，不仅可以有效的抑制癌物质的发展，同时还可以补充身体的各项机能，帮助增强免疫力。富含硒的食物有荠菜、大蒜、香菇、番茄等。富含锌的食物油牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等等。

　　4.坚持晨练：适量的有氧运动可以帮助辅助改善雌激素因为偏低造成的各种症状，比较好的晨练有太极拳、气功、太极剑、广播操等等。

　　1.及时了解体内雌激素水平。人体雌激素代谢是需要控制在一个合理的范围内，才是对身体有益的，即便是在用药的情况下，也需要在合理的范围，一般每天补充0.3mg就可以了，既不会对子宫造成影响，也不会给心脏和骨质带来伤害。

　　2.长期服用雌激素药物易患癌。长期大量服用雌激素的情况下，很容易患癌，一般服药5-10年的女性，患上子宫内膜癌或者乳腺癌的几率要比正常女性高出50%。

　　3.用植物雌激素来代替传统雌激素补充疗法。专家表示，植物雌激素因为和受体的结合力比较低，但是同时副作用相较于传统食用的雌激素药物也是很低的。

　　4.在补充雌激素药物的时候有很多需要注意的问题，像患有高血脂、糖尿病、高血压的人群，在药物补充的时候，一定要遵循医生的指导意见。

　　大家在读完上文中小编关于雌激素的有效补充，以及饮食上需要我们注意的问题上，是不是有了新的了解了呢?药物补充雌激素虽然效果明显。但是仍有很多我们需要注意的问题，希望上文中小编的介绍对大家有所帮助。