防治老年便秘的小妙招[养生知识]

应对老年人便秘的小技巧

便秘是老年人常见的问题之一，虽然它看似不是严重的疾病，但它不仅会给老年人的日常生活带来困扰和痛苦，还可能导致多种疾病的发生。甚至有些老年人因为排便困难而过度用力，从而引发突发性心脏病或脑血栓，这些情况都可能危及生命安全。下面是一些简单实用的方法，可以帮助老年人预防和缓解便秘。[www.369bang.com]

老年人便秘通常是由于随着年龄的增长，胃肠的消化功能减弱，肠道蠕动减慢，导致废物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，使得大便变得坚硬和干燥。同时，老年人肠道分泌的润滑物质不足，这也增加了排便的难度。

在日常生活中，老年人可以多吃一些富含膳食纤维的食物，这些食物可以帮助防止大便结块。膳食纤维能够吸收大量水分，使大便变得松软，从而更容易排出体外。此外，食用一些能够润滑肠道的食物也能减少排便时的阻力，有助于通便。[微信：yyds2488]

　　因此，老年人常吃一些燕麦、土豆、玉米、地瓜等食物，有助于防止便秘，对于已出现的便秘，可以吃一些生的白萝卜、莴苣，有助于顺利的将大便排出，香油、蜂蜜冲水喝，对缓解便秘也有良好的作用。

　　为了促进胃肠的蠕动，老年人可以经常对腹部进行一下按摩，按摩的重点要放在下腹部上，这是大肠的位置，按摩时要将手先搓热，避免腹部受寒，先用双手对下腹部进行圆周形的按揉，然后双手由上至下的推动腹部，这种揉搓和推动腹部的按摩方式，对老年人便秘十分有效，坚持一个月就能够明显的改善症状。

　　提肛就是像忍大便一样收缩肛门肌肉，然后再放松，重复进行多次，可以促进大肠的运动，锻炼肛门肌肉的扩张能力，有助于老年人将大便轻松排出，在提肛的同时，还会锻炼到肛门附近的生殖器官，对增强性能力有帮助。老年人在口中有唾液时，应当分三次轻轻咽下，意念唾液落到腹部，这是古代养生中所说的咽津，能够有效的滋润肠道，促进排便。