长期熬夜危害大 三大补气粥品[养生知识]

长期熬夜对健康不利 三种补气养生粥推荐

你是否也有这样的经历，一天的工作结束后，还要熬夜加班来应对新的任务？现代年轻人普遍存在熬夜加班的现象，这与工作压力或生活习惯密切相关。长期熬夜对身体健康有害，那么如何补气呢？下面介绍几种养生粥，或许能帮到你。

1. 山药枸杞粥

材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱适量、米1/2杯

做法：将大米洗净，加水浸泡半小时；山药去皮洗净，切块；浸泡好的大米放入锅中，加入5杯清水，煮沸后改小火继续熬煮成粥，加入枸杞和山药块，继续小火熬煮30分钟即可。

功效：山药枸杞粥能够增强身体活力，快速恢复体力，消除身体疲劳，促进新陈代谢，降低血糖和胆固醇。它对于改善气血不足有很好的效果，同时也能有效缓解疲劳。

2. 红枣黄豆黑米粥

材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量

做法：将所有材料洗净，红枣、莲子、葡萄干、黄豆和黑米一起放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖，直至粥料熟烂，根据个人口味可适当调整甜度。

功效：红枣黄豆黑米粥富含多种营养成分，能够补血养颜，增强体质，改善睡眠质量，对于气血虚弱、体虚乏力者尤为适宜。

　　做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。

　　功效：补气养血

　　3、黑米养生粥

　　原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。

　　制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可[369bang.com]。

　　功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。

　　上面介绍了可以缓解熬夜加班的一些补气的粥品，大家都学会了吧，方法很简单，通过一些食物的滋补来调理气血，满足人们对于营养的需求是很重要的一个选择哦，大家可以经常吃的哦。