适度运动，促进脑力活动[养生知识]

适量运动，增强脑力活动

适量的运动有助于保持老年人腰部和腿部的强健。此外，经常进行复杂精细的手工活动也能提升大脑活力，如烹饪、写日记、吹奏乐器、绘画等，这些活动同样有助于预防痴呆。

老年人可以通过参与有趣的工作、适当的家务或复杂精细的活动来寻找智力开发的契机。在适当的时间旅游、阅读、学习外语或乐器等也是不错的选择。此外，老年人保持社交活动对大脑健康有益，因为它能够有效缓解脑部疲劳和压抑感。长期的压抑或精神疲劳可能导致大脑中与情感、记忆和决策相关的区域功能紊乱，从而更容易产生焦虑、抑郁等情绪，降低信息储存能力。而通过适当的社交，可以拓宽老年人的社交圈，产生积极的情感，从而有效预防或控制老年痴呆症的发生。

定期进行体育锻炼能够改善大脑功能，通过运动增加大脑的血流量，刺激与新神经细胞生成相关的激素和神经发育因子的合成。总之，运动确实益处多多，既能保持身体的健康，也能保持大脑的灵活性。运动是对抗各种类型大脑疾病的好方法，而久坐不动的生活方式则是一个潜在的风险因素。

下面介绍几种常见的预防老年痴呆的有效运动：

中老年人经常活动手指关节或刺激手掌，有助于预防老年痴呆症。这是因为手与大脑紧密相连。例如，即使闭上眼睛，当你用手触摸物体时，你仍然可以大致判断它是什么。原因在于手指的触觉神经与大脑直接相连，触摸到的物体形象会传递到大脑。当手或脚等身体末梢部位的血液循环出现障碍时，心脏输送的血液就不能顺利回流，这会影响包括大脑在内的全身血液循环。

因此，每天坚持进行手指运动，改善手部血液循环，有助于大脑血液流通，既能健脑又能预防老年痴呆。

第一套：活动手指

每天早晨将小指向内弯曲，再向后伸展，重复屈伸运动10次。

用拇指和食指抓住小指基部中央，早晚揉捏刺激这个穴位10次。

将小指按压在桌面上，反复用手或按摩棒刺激。

两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激。

刺激手掌中央（手心），每次捏掐20次，有助于血液循环，对安神也有良好效果。

经常揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血液循环非常有益。

　　上述方法可以每天选用2〜3种，交替使用，同时，要尽量利用各种机会活动手指。日常生活中可以多加注意，凡是能活动手指或刺激手掌的方法都可以试一试。如乘车紧握栏杆或用手紧紧抓住吊环时，利用车子的震动一紧一松来刺激手掌；在闲坐时用手指适度拍击椅子把手等。

　　第二套：解绳扣

　　人只有脑筋灵活，才能准确地控制肢体的各种精细动作。而各种精细动作的操练，反过来又会刺激大脑的神经细胞，改善大脑功能，有助于提高记忆力，延缓衰老。对于老年人来说，更应该做做手指运动，来防治老年性痴呆的发生。手指操很多，其中一个简单的方法就是解绳结。

　　具体做法是找一根粗的绳子，长50〜60厘米。

　　每天打上20个结，有空的时候再将绳结一一解开。不过，在解绳时并不是随随便便解开就行了，而是有要求的：要依次用左右手拇指、食指解5个结；用左右手拇指、中指解5个结；用左右手拇指、无名指解5个结；最后用左右手拇指、小指解5个结。注意不能用指甲，要用指肚解结。最初练习时，绳结打得要松，等动作熟练以后，可将绳结越打越紧，增加解绳的难度，从而强化手指锻炼。

　　老年人通过头颈左右旋转运动，不但可使脊椎上部的转动变得滑顺，还能预防老年人患椎骨脑底动脉循环不全的病症，同时还能延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。

　　头颈运动法比较简单：先将头颈缓慢地由左向右旋转几十圈，再将头颈由右向左旋转几十圈，注意动作要缓和。随时随处都可以做，简便易行，效果显著。另外，老年人也可以通过按摩颈部穴位的方法进行保健，预防老年痴呆症等疾病。

　　每天清晨或者傍晚在空气清新的地方快步走一小时。快步走可以运动腰以下的紧张肌肉，提高大脑的摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对预防老年痴呆症有较为理想的功能。

　　即使是那些没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。如果中老年人每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率会进一步降低。

　　人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力为心脏输送血液。快步走路比慢步走路更能锻炼身体，是因为它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度，同时给大脑提供充足的氧气，使人能够精神焕发。

　　快步走的一般方法是先以正常速度步行5〜8分钟，然后降低速度步行1分钟。随后开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意力集中在肘关节的前后摆动[www.369bang.com]。为了提高速度，还可降低正常步幅。此时你的呼吸开始加快，必须注意呼吸方法，吸气时要慢吸并提扩胸腔，而呼气时用力快速吹出。

　　在快步走中可控制在第三步完成吸气，第四步快呼，尽可能地多做呼吸气。练习快步走，需要注意应在天气状况良好的情况下进行。另外，选择适宜的环境也很重要，快步走要求视野开阔、道路平坦且安全的场所。尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走。做快步走运动的时候，要选择舒适合脚的鞋子，柔软有弹性，以免长时间快步走时对身体造成伤害。

　　目前，太极是一项深受我国中老年人喜爱的运动，不仅可以强身，还可以健脑。练太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，排除杂念，即要用意不用力的心静。

　　这种意识和身体锻炼相结合的方法，是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它会使大脑皮质功能区形成一个特殊的兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分的休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢系统的功能，从而起到健脑强身的作用。