适合男性的瘦身操 这样做很有好处[养生知识]

针对男性朋友的减肥操，这样做非常有益

现今，许多男性朋友都发现自己开始发胖，因此很多人开始考虑减肥。很多人会选择做瘦身操来达到减肥目的。那么，在办公室里我们该如何进行瘦身操呢？接下来，让我们一起来看看应该如何操作[善世堂]。

坐在椅子上，双腿交叠，膝盖弯曲并向两侧分开，双手放在椅子两侧。吸气时，收紧腹部，手臂用力，抬起臀部，双腿离开地面。保持5-8次呼吸。然后放下身体，改变腿的交叠方向，重复相同的动作。如果你刚开始无法做到，可以先尝试抬起双腿，然后慢慢尝试让臀部稍微离开椅子。这个动作能够增强手臂和腹部的力量，从而帮助我们塑造臀部和腿部的线条，这是男性朋友不容错过的，我们完全可以通过这种方法来进行保健。

　　手臂缠绕式吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

　　站立鸽子式山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平视前方，注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实，同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。而且还可以帮助男性朋友们锻炼身体了，因此我们就要注意了，这样的方法是我们不能错过的了。

　　这就是我们给大家推荐的方法了，这些瘦身操的动作是很不错的了哦，对于男性朋友们来说，在办公室的时候我们完全可以通过这样的方法来帮助大家调理了哦，不仅能让我们瘦身成功，而且还可以帮助大家锻炼身体了，我们不要错过[www.369bang.com]。