适合男性的瘦身操 教你具体的方法[养生知识]

针对男士的减脂运动 传授具体步骤

在当今社会，通过锻炼来减重已经成为了一种非常受欢迎的方式，许多人对此情有独钟，特别是各种减脂运动，即使是男性也非常适合。那么，我们具体应该如何操作呢？接下来，让我们一起来看看如何有效地进行这些运动。[微信：yyds2488]

侧身转体减脂操

坐在垫子上，收紧腹部，双脚并拢，膝盖弯曲成90度角，上身微微后倾，双手握住小球置于胸前。下半身保持不动，腰部缓缓向左侧转动，拉伸腰部线条，保持5秒钟。上身慢慢恢复到正面，再缓缓向右侧转动，保持5秒钟。这个动作左右各算一组，重复15到20组。

椅子减脂操

坐在椅子边缘，收紧腹部，双手抓住椅子两侧，双脚并拢，目视前方做好准备。双手用力支撑，双脚尽可能高地抬起，保持5秒钟[www.369bang.com]。双脚慢慢放下，使小腿与地面平行，保持5秒钟。这个动作重复20次，每天都要坚持这样的锻炼，这样才能有效地帮助我们减肥和塑形，并且这种方法还能帮助男性朋友们进行身体保健。

哑铃减脂操

　　双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

　　腿部瘦身操

　　平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒[369bang.com]。此动作左右脚各重复20次。

　　健身球

　　双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次，这样的方法是可以帮助我们瘦腰的了哦，而且也是可以让我们把自己的腿也瘦下来，还有很不错的锻炼作用，这是我们不能错过的了哦。

　　这就是我们给大家推荐的几个方法了，这些方法是很不错的了哦，是减肥功效很强的瘦身操了，对于男性朋友们来说，在生活中每天都坚持这样做，那么就可以帮助我们有效的让自己瘦下来哦，这对于我们的身体健康来说好处也很多哦。