这些小妙招帮你快速瘦腰[养生知识]

这些小技巧助你迅速减腰围

每个女性都梦想拥有一个令人羡慕的纤细腰肢，但现实往往是一副桶腰。有时候即使体重有所减轻，腰部的赘肉却难以去除。下面是一些快速瘦腰的方法。

1. 保证每天至少有一餐正常饮食

刚开始减肥时，因为没有专业人士指导，很多人盲目地节食，能少吃一顿就少吃一顿。但这样往往会导致饥饿过度后暴饮暴食，之前的努力都白费了。最好是每天中午吃一顿正常的饭菜，蔬菜不限量，米饭控制在一碗以内。多吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等，但不要吃鸡蛋和土豆，因为它们在胃中停留时间较长，不易消化。

2. 确保充足的水分摄入

喝水不仅能够美容，还能促进体内的新陈代谢，简单来说，消耗卡路里也需要水的参与。我从21号开始，每天至少喝1.5升水，最多时一天喝3瓶，再加上适量的荷叶茶和营养蛋白奶昔，每天要喝10斤水，最多时喝12斤。刚开始时很不习惯，隔几分钟就要上厕所，但现在习惯了，大概每隔半小时去一次。所以，很多刚开始减肥的人瘦得很快，但那大多是减掉的水分。而我每天喝10斤水，怎么可能减掉水分呢？每天睡前我还会喝很多水，不管第二天眼睛会不会肿，哈哈！

3. 保持规律的作息时间

每天固定吃饭和睡觉的时间。比如你原来中午12点吃饭，就提前到11点半吃饭，睡觉时间也提前到晚上12点之前。这样规律的作息和饮食时间有助于减肥成功。

4. 多做些小动作

减肥一个多月，我没有进行大量的运动，也没有进行过10分钟以上的运动。但我注意增加一些小动作。单位很近，每天走路去上班，手里一定会提着包包和一瓶2升的水。别小看提东西，这也能消耗卡路里。以前懒惰，去哪里都开车，现在基本不走路就挤公交车上班，走路或站立时都会收紧小肚子。

不要小看这些小动作，我减肥最先瘦的就是肚子和腰，以前肚子上的肉有三圈，真的很害怕。现在赘肉基本没有了，只剩下一点点，腰线也很明显，这都是因为这些小动作。我每天晚上做几个俯卧撑，虽然很不标准，还有以前学过搏击操，没事就放音乐跳舞乱扭，看电视时也站着，尤其是午饭后一定要站一个小时左右才坐下，不然我宁愿站着也不愿坐下。

　　5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种

　　这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。

　　6、中午最迟也要三点之前吃完饭[369bang.com]

　　每天我都好好地享受中午那宝贵一餐。每天我都眼巴巴等着中午，同事都笑我，我严肃地说，那超级超级珍贵一餐，当然要吃得饱饱啦。我们一般单位食 堂吃饭，我都点4份青菜类，小半碗饭，肉都不吃，因猪肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃饱，下午都不饿，JM们好好享受中午那顿饭哦，但尽量11点 40分以前吃完。

　　7、吃饭不宜过快

　　要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。

　　8、适量吃点酸奶

　　能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。

　　9、晚饭要少

　　有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。其实， 对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻 因控制饮食总量带来的不适。