运动让人保持健康 老年人运动三要求[养生知识]

运动有助于维持健康 老年人进行体育锻炼的三项基本要求

冬季是一段寒冷的时光，许多人选择宅在家中避寒，然而缺乏运动同样对健康不利。在冬季，适度的体育活动尤为重要，它能够提升肺部的活动能力，减少冬季常见疾病的发病率。你是否了解冬季锻炼的要点？只有合理的运动才能促进健康，对身心大有裨益。

冬季锻炼需注意防寒

冬季户外温度较低，因此穿着要得当。对于暴露在外的身体部位，应采取适当的保暖措施，以防止皮肤冻伤。在运动过程中，应避免过度出汗，以防受凉和引发呼吸道疾病。

冬季锻炼应选择适宜的时间

　　冬季因经常出现逆温，各种有害气体及烟尘不易扩散，尤其是在上午8点以前和下午5点以后，是一天中空气质量最差的时候，特别在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。研究表明，上午10点左右晨练是最佳时间。所以运动的时间也是很重要的一个方面，特别是对于老年人来说，冬季不适合在很早的时候出来锻炼，最好在太阳升起以后再锻炼比较好哦。[www.369bang.com]

　　锻炼前要热身

　　因为冬季气候寒冷，空气湿度小，人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等灵活性等都明显降低。如果在锻炼的时候不提前热身的话很容易程序肌肉扭伤等情况的发生，对于身体健康也是一种很不利的影响哦。

　　不要大幅度的增加体育锻炼，这样很可能造成肌肉拉伤和疲劳过度的现象。冬季户外运动要先热身，而且锻炼的时间也是要掌握好的。也要坚持不懈，不要三天打鱼两天晒网，这样会半途而废起不到保健养生的效果。大家一定要记住这些常识哦。