运动+戒烟，男性养生刻不容缓[养生知识]

随着现代社会的发展，男性面临的压力日益增加，这导致他们往往忽视了自己的健康和养生，从而导致各种疾病的频繁发生。其中，过度吸烟和缺乏运动是导致男性健康问题频发的主要原因。男性的养生同样重要，因此，关注和实施养生措施变得尤为紧迫。接下来，我们将探讨运动和烟酒对男性养生有何影响。[善世堂]

不同年龄段的男性养生侧重点有所不同。对于20至29岁的男性，重点在于增强肌肉力量；30至39岁的男性则应注重提高身体的柔韧性；40岁以上的男性则应侧重于保持体型。

保持良好的体型、增加肺活量以及防止脂肪积累，这些都是远离肥胖症、脂肪肝等问题的关键。

通过运动，可以有效预防勃起功能障碍和血管堵塞，同时还能降低胆固醇水平[369bang.com]。

运动能够促进脑垂体分泌男性荷尔蒙，这对于调节神经功能和内分泌系统至关重要，同时也有助于提升性欲。[www.369bang.com]

吸烟对精子的活力造成了极大的损害，严重时甚至可能导致精子畸形和死亡。

烟酒对男性的肝脏和脾脏的损害是毋庸置疑的。

　　香烟中含有大量的有毒物质，对前列腺组织的毒害作用是非常大的，还会干扰其管理血管支配的神经功能，对前列腺的血液循环产生伤害，从而引发前列腺炎。

　　吸烟的男性患心脑血管疾病和高血压的几率比不吸烟男性高出很多。

　　即使是在开始戒烟的起步阶段，也要十分注意不要过分焦躁，因为这样会引起睾丸激素的下降，进而造成精子数目下降等问题。

　　吸烟最容易引起肺部疾病，等到年龄大的时候，肺功能衰退的很严重，容易出现脑血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等病症，吸烟成为全球健康的第二杀手，第一杀手是高血压。

　　男性戒烟与运动往往不可分离，多运动有助于转移对烟瘾的注意力，还能增强精神控制力，改变男性因心情压抑萎靡而习惯性抽烟的暗示心态。

　　戒烟期间，烟瘾很容易复发，可以温水淋浴，能够有帮助。建议生活睡眠规律，适合多喝水，不吃刺激食物。

　　多饮水，多吃新鲜蔬果和谷物类食物，改善消化系统。

　　多吃纤维素丰富的食物，尤其生素C、维生素B类的食物，能够安定神经，排除尼古丁清理肠道。