调养气血，青春期时该做些什么[养生知识]

在青春期，身体内的各个器官正处于成长阶段，由于细胞活力旺盛，需要摄取足够的营养来支持整个身体的正常运作。如果营养不足，可能会导致气血不足。

为了补充体内的气血，需要适时地摄入能够补血和补气的食物和药物，慢慢地调养身体，切勿急于求成。

在主食方面，可以选择具有补气作用的粳米、糯米、小米、大麦、荞麦等，以及具有补血作用的紫米、黑米等；

肉类可以选择有助于补气的鸡肉、驴肉等，以及有助于补血的猪肉、黄鳝、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等；

蔬菜中，可以选择山药、扁豆等补气，黑木耳、藕、菠菜等补血；

水果中，可以选择桂圆肉、栗子、椰子等补气，橘子、石榴、樱桃等补血。

平时还应该多吃红枣、莲子、桂圆肉、核桃、胡萝卜、黑芝麻、山楂、猪肝、猪血、乌鸡、鸡蛋、虾仁等，这些食物都有补血益气的功效。同时，要避免烟酒、辛辣刺激、生冷寒凉的食物，少吃烧烤、烟熏类食物。

此外，饮食要有规律。一日三餐，每餐的作用都不同，现在很多年轻人不吃早餐，这是一个非常不好的习惯，长期不吃早餐容易导致气血不足，所以不能忽视。

早餐不需要非常丰盛，也不需要太油腻，吃饱即可。午餐建议多吃蔬菜，如果有气血不足的迹象，可以适当吃一些补气血的食物，但不要吃太多，吃太多可能会导致气血不畅，不利于体内阴阳的正常调节。晚餐最好吃一些汤粥类食物。

青少年的日常饮食应该多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，确保身体发育所需，注意多吃谷类，以提供充足的能量，并确保摄入足够的鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果，避免偏食和盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食习惯。

此外，平时要积极参与体育活动，加强体育锻炼，适量的运动和合理的营养相结合，可以促进青少年的生长发育、改善心肺功能、提高机体的耐久力、减少身体脂肪和改善心理状态等。

推荐两款简单易做，适合青少年补养气血的营养粥。

菠菜枸杞粥

材料：菠菜100克，枸杞子15克，粟米100克，盐、味精、香油各适量。

　　做法：将择好的菠菜连根洗净，放入沸水锅中焯一下，捞出来，码齐后切成小碎段，盛入碗中。然后将粟米和枸杞子淘洗干净，放入沙锅，加适量水，用大火煮沸后，改用小火煨煮1小时，等到粟米熟烂后，放入菠菜小碎段，拌和均匀，加上盐、味精，再煮至水沸，淋上几滴香油，搅拌均勾即成[369bang.com]。

　　营养价值：每日早晚分食，能滋养肝肾，补血健脾，对青少年生长发育及贫血患者尤为适宜。

　　红枣粥

　　原料：红枣50克，大米100克，水适量。

　　做法：将红枣、大米洗净，放入锅中，加水煮粥即可。

　　营养价值：红枣粥易于消化，色香味俱佳，能增加孩子的进食欲望。尤其适于贫血、肝炎、消化不良而导致的面容憔悴、皮肤萎黄者，经常服食可使肤色红润健康，并且对上述几种疾病也有辅助治疗的作用。

　　这一点包括很多方面，就只挑几个关键的来说一下，如正常的作息习惯。年轻人活力旺盛，很多人在晚上12点仍然感觉不到困倦，所以常常熬夜上网或玩游戏，有的则是由于学习压力大，经常性地熬夜学习，这种习惯非常+好，长期熬夜容易造成机体免疫力下降，给风寒等各种外邪以可乘之机。所以为了健康，最好要早睡早起。

　　另外，还要多锻炼身体，促进骨骼生长，增强机体免疫力。20岁左右的年龄段也被称为“破纪录年龄段”，这个时期的身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面都达到了最佳点，这一时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失，这也为今后的身体健康储备了充足的资源。

　　注意坚持锻炼，一方面获得了健康，另一方面还能保持体重，否则到中年以后再去减肥就很吃力了。

　　锻炼的方法多种多样，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，大家可以根据各自的身体情况来选择最适合自己的方式。

　　平常如果有时间，也可以按照我推荐的方法经常按摩穴位，对保持身休活力也有不错的效果，而且同样非常简单：用中等力度，自下而上地推揉足三里穴10分钟，坚持每天都做，可以从源头上强健心脏，补益气血。

　　笑是天底下最好的保养品。良好的心情能够怡养心神、通畅气血。当你烦躁不安、情绪不佳的吋候，听听美妙的音乐，欣赏一下幽默的相声或小品，就可以振奋精神，激发气血。

　　在生活中，受到挫折时不要悲观，也不要失望，而是从中找到光明和温暧以及令人鼓舞的一面；同样，在胜利和成功面前，也不可忘乎所以、妄自尊大。

　　要学会以诚恳、宽厚的态度对待别人，处处与人为善，并信任尊重他人，不要轻易对人表现出忿怒或怨恨的态度，这样，就会臝得更多的朋友，不让自己陷入郁郁寡欢的狐独之中。

　　还要注意劳逸结合，学习工作适度，才能保护大脑和神经系统的健康。