被男性更年期症状困扰，该怎么办[养生知识]

如何应对男性更年期的不适？

1. 建立规律生活

保持日常生活的规律性，无论是饮食、睡眠还是日常活动，都应遵循一定的节奏。确保饮食有节制，作息有规律，合理安排工作和休息，保证充足的睡眠时间。晚上9点至10点入睡，有助于在午夜时分人体分泌有益的激素。体力劳动和脑力劳动都不应过度，应保持劳逸结合。科学规律的生活方式不仅能缓解更年期的不适，还能预防心脑血管疾病、糖尿病、癌症等健康问题。

2. 调整饮食习惯

饮食应以低盐、清淡、合理搭配荤素为原则，避免辛辣刺激性食物。保证膳食均衡，摄入适量的粗粮、杂粮、蔬菜、水果，以及适量的蛋白质，并采取低盐低脂的饮食方式[善世堂]。

建议多食用能够增强和改善性腺功能的食物，如海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、黑芝麻、核桃仁、麻雀、动物内脏等，这些食物有助于减轻更年期的不适。

同时，建议食用有助于改善神经系统和心脏功能的食物，如猪心、羊肾、山药、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦等，这些食物能够起到安神、镇静、养心的作用，减轻神经系统和心血管方面的不适。

此外，许多营养素（特别是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒）与男性雄性激素的合成和分泌有关。通过补充这些营养素，可以缓解更年期的不适，提升生活质量。

　　更年期男性宜摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。

　　3.保持积极乐观的心态

　　“优则伤身，乐则长寿”。心里紧张会造成精神上的疲劳，免疫功能下降，容易诱发疾病，因此注意在还未疲劳时，就“主动休息”，让身体“充电”后再工作。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压。

　　4.增加户外锻炼活动

　　有氧运动可增强体质，提高抗病能力，适宜的运动能够保持脑力和体力协调，延年益寿，如散步、慢跑、气功、太极拳是比较合适的锻炼项目。

　　5.“十少十多”原则

　　美国著名的保健专家约翰·莱斯博士给40岁男性设计了“十少十多”原则：少一小时忧虑，多一小时欢笑;少一次午餐会，多一次松弛时间;少一星期紧张生活，多一次休息;少社交聚会，多用于阅读有趣的图书;少参加酒宴，多与家人共进晚餐;少在灯光下，多在日光下;少在汽车里，多步行;少一小时工作，多一小时去医院体检。