老年养生有“四宜”[养生知识]

老年人养生讲究“四宜”

首先，在心态上应当保持知足常乐。

古人云：“乐以忘忧，不知老之将至。”这句话告诉我们，老年人应当享受生活中的乐趣，无论是自寻乐趣还是培养个人爱好，如书法、绘画、养鱼、养鸟、养花、赏石、打拳、练剑等，都能帮助调节情绪，保持乐观。

其次，在饮食方面，应遵循多样化、清淡、适量、细嚼慢咽、温热熟软的原则，同时注重营养均衡，即“三多三少”：增加蛋白质、维生素和纤维素的摄入，减少糖分、盐分和脂肪的摄入。

最后，在日常生活和休息上，老年人应注意调养身体。

　　老年人应早卧早起，注意保暖，劳逸适度。比如，晚上睡觉前用热水泡泡脚，可以促进气血运行，疏通经络，就能睡个好觉；如果在热水中加入生姜片、花椒等辅料泡脚，对祛风散寒更有效果。

　　第四，为了防病治病，宜参加适量的运动锻炼[369bang.com]。

　　一般来讲，运动量宜小不宜大，动作宜缓慢而有节律。适合老年人的运动项目有太极拳、慢跑、散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球、老年体操、垂钓等。每次的运动吋间可以从10分钟开始，以后按照5〜10分钟的递增量，逐渐达到45〜60分钟。每天或隔天运动1次，每周不少于3次。适宜的运动锻炼对老年人的身体和精神两方面都大有裨益。

　　双拳运动——双手握拳，双臂左右拉开，将拳头从手腕处下弯，弯到最大限度为止，然后停止呼吸约10秒钟，手腕仍保持下弯状态。接着松开双拳，同时吐出一口长气。可缓解肩背部疼痛。

　　踝部运动——稍靠外坐在椅子上，双膝抬起，脚尖着地，转动踩部，每次转动20次左右，每天坚持做两次。可预防动脉硬化、心血管疾病。

　　关节运动——早晨醒后，先用双手按摩面部，重点是嘴周和脸颊肌肉，双手从嘴部向左右脸颊推按，使面部肌肉全部伸展开，然后拿去枕头，在床上充分地伸腰，使全身得以充分伸展。最后做2〜3次仰卧起坐，再将头向左右转动多次，便可起身下床。如坚持每早必做，可使大便通畅，延缓衰老。