老年养生之如何缓解高血压[养生知识]

如何应对老年人的高血压问题

高血压是老年人中最常见的心血管疾病之一。由于老年人的心脑血管容易出现硬化现象，因此他们更容易患上高血压。一旦老年高血压患者受到外界刺激，他们的血压可能会升高，进而引发中风等脑血管疾病。因此，如何有效地控制高血压，是老年人养生中必须关注的重要课题。

在饮食方面，高血压患者应遵循高钾、低盐和清淡的原则。适合食用的蔬菜包括冬瓜、芹菜、茼蒿、菠菜、萝卜和茄子等；水果和瓜类则可以选择山楂、香蕉、苹果、桑葚、豌豆、蚕豆、葵花籽和莲子等；海产品则推荐海带、紫菜、虾和鱼类。此外，豆制品、木耳和香菇也是不错的选择。这些食物大多性味平和，能够帮助疏通气血、软化血管，对于老年人控制高血压非常有益，是养生中的佳品。

除了饮食调整，还可以通过膳食疗法来辅助降低血压。例如，可以尝试制作芹菜粥、菊花粥或海带粥等。平时也可以用罗布麻、五味子、芦丁等中草药泡茶饮用，这些都有助于降低血压。

最后，应该避免饮用浓茶、咖啡和高度酒等刺激性饮料，这些都可能对血压产生不利影响。

　　忌辛辣，并应严格控制盐的食用量。目前大量的数据表明，盐的摄入量与高血压呈正比，吃的盐越多，血压水平越高。每天如果盐的摄入量增加1克，平均血压上升2毫米汞柱，低压上升1.7毫米汞柱。成人日摄盐不超过6g[369bang.com]。

　　尽量不要食用高脂、高热量食物。如猪油、五花肉、动物内脏、蟹黄、油炸食物等。另外硬质纤维的蔬菜，如牛蒡、竹笋等以及刺激性强的蔬菜，如芒荽、芥菜、葱等也应少食。

　　运动可以促进血液循环、净化血管、降低胆固醇，因此，对于老年高血压患者来说，运动很重要。

　　老年人由于身体机能限制，运动应注意切勿太强太累，应循序渐进地进行；注意保暖，防止中风；运动不可立即终止，应逐渐降低强度。

　　还可适当地进行一些穴位按摩。例如按揉太阳、风池及耳穴，按压神门、合谷、足三里等，都有助于降压。