老年人需预防骨密度降低[养生知识]

老年人应当注意防止骨质流失

骨质流失通常被称为骨质疏松症，其主要特征是骨骼强度下降、韧性减弱以及脆性增加，这使得骨折的风险大大提高。即使是轻微的撞击也可能导致骨折。

骨质疏松症是由骨质流失引起的，因此在日常生活中，我们应该注重骨骼的保养。

营养不足：维生素D和钙是骨骼健康不可或缺的两种营养素。维生素D有助于提高钙的吸收效率，而钙对于骨骼的形成和生长至关重要。

缺乏日晒：阳光能够激活人体内的维生素D，促进其生成。

随着年龄的增长，进入老年期后，新陈代谢速率减慢，身体吸收营养的能力和数量也会随之减少。绝经后的女性雌激素水平下降，这更容易导致骨质疏松症的发生。

　　平时不经常运动，运动能够促使人体的新陈代谢，从而促进改的吸收。[善世堂]

　　注意饮食的合理性，生活作息的规律性。

　　补充营养，注意平时的营养摄入，多吃些含钙多的食物。例如，鱼虾类的海产品，平时多吃点新鲜蔬菜，萝卜等，多喝牛奶。多吃一些含维生素D多的食物，维生素D对钙的吸收有促进作用。维生素D不但可以对骨头有好处，也可以保护牙齿。但不适合过量，因为维生素D过量的话，会引起高血钙等疾病，会有恶心，烦躁，呕吐等不良症状，严重的还有引起严重疾病。

　　绝经期女性用中药促进骨密度增加。女性人群骨质疏松比男性多，尤其是绝经期的女性更需要注意预防骨密度降低，可以选择中药调理，主要原则是补肾益气。可选择药材杜仲、桃仁、黄芪、、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。这些中药调理不仅能补肾壮骨，促进骨密度增加，还能缓解因为雌激素下降引起的代谢紊乱问题。

　　要多到户外做运动，因为骨质疏松的话，骨头会比较脆弱。所以要做一些强度比较小的运动。例如，跳绳，爬楼梯，散步等轻度运动。多到户外晒晒太阳，因为太阳光可以促进维生素D的活跃，同时促进钙的吸收。

　　平时养成良好的饮食作息习惯。多喝水，常喝牛奶。早睡早起等。远离危险因素，诸如：喝酒抽烟，爱喝浓茶碳酸饮料，爱吃过甜过咸的食物。这些危险因素不仅会让老年人骨密度降低，还容易引发其他疾病，所以一定要远离。