老年人需要补充四种维生素[养生知识]

老年人应当注重补充四种关键维生素

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，因此在日常生活中，进行适当的滋补尤为重要。特别是维生素的补充，老年人绝不能掉以轻心。确保维生素的充足摄入对于老年人来说至关重要。接下来，我将介绍老年人应当重点补充的四种维生素，希望对大家有所裨益。

1. 维生素A的补充

随着岁月的流逝，老年人的身体机能逐渐减弱，上皮细胞容易受损，免疫力也随之下降。维生素A对于维持上皮细胞的生长至关重要，因此，适量补充维生素A是必要的。可以通过食用胡萝卜、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、深色蔬菜、蛋类和乳制品等来获取维生素A。

2. 维生素B1的补充

对于老年人而言，摄入富含维生素B1的食物是相当重要的。维生素B1能够预防脚气病，增强食欲，营养神经，改善肌肉功能。老年人常常会遇到食欲不振、消化不良或周围神经炎等问题，此时，补充维生素B1对于恢复健康具有重要意义[www.369bang.com]。维生素B1在谷物、小麦、大豆等粗粮中含量丰富。如果老年人长期食用精制大米和面粉，可能会导致维生素B1的缺乏。

　　3、补充维生素——维生素C

　　维生素c对人体健康意义重大，又被称为“抗坏血酸”。对老年人来说，通过服用维生素C，增加对各种感染的抵抗力，有重要意义;同时，保持血管，尤其是各部位的毛细血管的健全，防止出血等，对老人更有特殊保健价值。

　　它还可增加机体对多种传染病的抵抗力，促进伤口的愈合，加速结缔组织的生成。除从食物(广泛存在于各种新鲜水果及蔬菜)中摄取部分之外，可另行口服维生素C片，每日3次，每次1—2片(每片含量为100毫克)，可长期服用，一般无副作用。

　　4、补充维生素——维生素E

　　又叫“生育酚”。它具有消除自由基、抗氧化、清除体内的“过氧化脂质”等作用，从而延缓机体的衰老过程。因而应补充维生素E对老年人来说是尤为重要的。除饮食中(广泛存在于绿色植物，尤其是各种天然植物油中。

　　以上介绍的四种维生素，我们并不会感到陌生，这些维生素是每个人都需要补充的，特别是对于老年朋友来说，更不可以忽视，平时生活都可以通过一些食物来进行食用从中摄取这些维生素，老年朋友要注意平时的饮食不可以过于油腻，辛辣刺激性强的食物也不可以多吃。