老年人起床后的养生须知[养生知识]

老年人的起床养生指南

老年人的睡眠时间较少，这似乎已经成为一种常态。早睡早起是老年人保持健康的一种常见做法，适量的运动能够显著提升精神状态。老年人在醒来后不应急于起身，而是应该先在床上静躺几分钟，然后再慢慢起身，这样可以降低心脑血管疾病的风险。由于老年人体质较弱，起床后的养生保健工作同样重要，这样才能维持健康，减少疾病的发生。

1. 床上放松[微信：yyds2488]

起床后的第一件事是什么？不是立即刷牙或睁眼，而是在床上多休息五分钟。老年人的身体素质相对较差，这里所说的“赖床”实际上是指让身体保持平静状态。如果起床动作过猛，可能会导致血压急剧变化，甚至引起头晕。因此，建议睁眼后先不要急着起身，可以在床上轻轻活动四肢和头部，五分钟后再慢慢起来。可以尝试将一个膝盖抱在胸前并保持10秒，这个简单的动作对老年人来说非常有益。

2. 清晨饮水

早晨起床后，应该喝一杯水。经过一夜的睡眠，身体没有摄入水分，容易出现脱水现象。喝一杯水可以帮助补充身体所需的水分，同时也能清洁肠胃，促进早餐食物的消化。

　　3、掀开被子

　　因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，而且被子也会潮湿，如果把被子叠起来的话被子的潮湿散发不出去，还会滋生大量的螨虫和细菌。所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

　　4、排晨便

　　早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物通过一夜在身体中消化和吸收，会出现很多的有毒的物质需要排除，所以在早上一定要及时的排便，可以让积聚的有毒物质排除，减少肠胃的负担[www.369bang.com]。在早上起来后不管有没有都去上侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

　　这些虽然是一些很简单的方式方法，但是却蕴含着很大的好处。老年人身体的各个机能都比较脆弱，所以一定要保护好他们。让他们平安健康的度过晚年的生活是我们最希望的。要注意这些常识内容，对老年人的健康又帮助，也希望这些小常识能够帮助到老年朋友们。