老年人身体机能低下 该如何正确饮食[养生知识]

老年人的身体功能衰退，因此在饮食上需要格外注意。不良的饮食习惯可能会对老年人的健康造成不利影响。那么，老年人应该如何合理饮食呢？这是许多人关心的问题。接下来，我们将详细介绍一些建议，希望对大家有所帮助。[www.369bang.com]

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐减弱，因此在饮食方面需要特别关注。为了保持健康和延长寿命，他们应该遵循以下十二点建议：

1. 减少食物摄入量，主食的摄入量应比年轻人减少约15%。

2. 选择营养价值高的食物，特别是富含优质蛋白质的食物，如鱼类、家禽、乳制品和大豆制品。

3. 增加蔬菜的摄入量，蔬菜中富含多种维生素、矿物质和微量元素，如芹菜和韭菜等，每天至少食用250克。

4. 减少食盐的摄入，过多的盐分会增加血液容量，给心脏和肾脏带来额外负担，因此每天的食盐摄入量应控制在6克以内。

5. 保持充足的水分摄入，饮水不足可能导致血液黏稠，增加动脉粥样硬化的风险，因此每天应保证摄入约2500毫升的水。

　　6.品种杂一点营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配，每天主、副食不少于10种。

　　7.饭菜香一点老年人味觉功能减退，所以菜中可适当放些调味品，如葱、姜、蒜、香油、醋等，以促进食欲。

　　8.饭菜烂一点每天的食物要做得软、烂一些，以利于消化吸收。

　　9.微量元素补一点铜、硒、铬、镁等微量元素，要适量补些。

　　10.吃得慢一点老年人由于消化功能减退，所以吃饭时要细嚼慢咽。

　　11.早餐好一点经过一夜的消化吸收，胃里已排空，所以早餐量要占全天的30%～40%，以便提供充足的营养和能量。

　　12.晚餐早一点晚餐宜早点吃，饭后宜稍微活动一下，以促进食物的消化吸收。

　　通过本文的一些介绍，希望能给老年朋友们提供一些参考及帮助，在平时的饮食中，一定要极为的重视，上文介绍的这些方法是比较有益健康的，老年朋友可以采纳上述的方式，合理饮食的同时，还要注意生活要有规律。