老年人要保持心理上的健康[养生知识]

老年人应当注重心理健康的维护。健康不仅指身体无病，还应包括精神层面的良好状态。例如，一位老人即使体检结果正常，但如果精神状态不佳，反应迟钝，也不能算是完全健康。只有身心俱佳，才能称之为真正的健康。尽管身体和心理健康都很重要，但精神健康尤为关键。

心理保健如今已成为一个重要的研究领域[善世堂]。随着科学的发展，它在理论和预防技术上都达到了前所未有的新高度[www.369bang.com]。

自古以来，人们对健康的理解就未曾改变。在中国，几千年前就有了相关的概念，当时称之为“养生”。养生学最早可追溯至商周时期，并在此后不断发展。广义上讲，养生是指养护生命，以期达到长寿的目的。

古代养生学将身体称为“形”，包括脏腑、皮肉、筋骨、脉络和遍布其中的精血。而将人的精神称为“神”，指的是人的精神思维活动。《黄帝内经》是中国最早的医学著作，书中提到：“形神兼养，首重养神”，并强调“得神者昌，失神者亡也”。这表明人的精神被视为生命活动的主宰，是生命存续的根本。这种观点不仅不过时，也是我们推崇的。

心理健康是保健的重要组成部分，我们需要关注心理素质的培养。中年时期，人们正处于事业的巅峰，生活充实，兴趣广泛，是人生的黄金时期。然而，中年人也面临着工作压力、家庭责任和社会义务的增加，以及女性特有的更年期问题，这些都需要良好的心理素质来应对外界的复杂挑战。

进入老年后，虽然生活节奏可能放缓，但为了延缓衰老，保持更长的寿命，除了合理的饮食和适量的运动外，良好的心理素质同样不可或缺。老年人的心理健康是长寿的关键，不良的心理状态可能导致早衰，这一点已被众多事实所证实。

　　老年人心理特征变化是什么呢？这就是智力变化、性格变化、情绪变化、意志变化、行为变化以及退休等带来的孤独感、忧郁症与面对衰老、死亡的心理等。

　　老年人智力变化的特点是反应慢、接受信息慢，60-70岁上下的老年人的智力则没有明显下降的现象。性格变化上会因环境改变而改变，如不能很好适应环境的变化，就会导致焦虑、喋喋不休，情绪波动剧烈以至得过且过等性格的产生。

　　老年人的意志变化虽不明显，但随着身体机能的衰退，常出现力不从心之感。由于老年人躯体的各系统都出现老化，视、听、嗅、触等感官灵敏度下降，中枢神经系统的兴奋，抑制功能减退，神经细胞的恢复延长、激素分泌不足，消化道屏障作用减退，骨质疏松，心脏负荷能力下降，肺通气量及肺活量减少等，这些也都会导致心理机能的改变。

　　此外，家庭对老年人的态度，往往也是直接影响老年人生理卫生的重要因素，特别是晚辈对老年人的不尊重、嫌弃、不耐烦、不和睦，容易使老年人产生自卑、自惭、自负的心理，从而导致心身的疾病。

　　亲朋的相继逝世，往往也会带给一些老年人的自悲、自怜心理，有的还产生大有末日来临之叹。除上述因素外，还有诸如婚姻、子女、经济、健康以及个人某些需要是否得到满足等，也都会影响心理健康。

　　应该正视现实，使自己的期望价值低于或相等于现实价值，不致因愿望同现实不符而发生心理冲突。常使自己处于“知足常乐”的心境之中，不致使自己因某些愿望无法实现而烦恼苦闷。

　　积极克服不良的个性，诸如偏激、固执、暴躁、忧郁、多疑、焦虑、过敏、孤僻、不合群、犹豫不决等等。这些不良个性会直接影响人们情绪与心境，引起恶性刺激。虽然克服起来不大容易，但要时刻意识到并注意克制，经常提醒自己努力改变它。

　　保持乐观稳定情绪。遇事要站得高、看得远、想得开，不焦躁，不烦恼，学会自我调节情绪。认识到人生的意义是奉献，而不是获取[369bang.com]。摆正个人在集体中的位置，从集体事业的发展中感到无限乐趣，以积极态度克服各种困难，即使疾病缠身，也应与疾病作顽强的斗争，而不被疾病所压倒。

　　培养新的兴趣，充裕丰富自己的生活，诸如集邮、钓鱼、书法、绘画、种花、养鱼、养鸟、看戏、听音乐、做操、练拳、下棋、看书报，等等，都是调节自己情绪，自找乐趣的有益身心的娱乐活动。这是促进身心健康、使其延年益寿的好办法，可以选择适宜自己的形式，使生活内容过得充实、丰富起来。