老年人腰痛要补充的营养素[养生知识]

随着年龄的增长，许多老年人可能会经历身体机能下降，其中包括腰痛等症状[www.369bang.com]。如果老年人遇到腰痛的问题，以下是一些他们应该了解和补充的营养素[微信：yyds2488]。

维生素C含量丰富的食物对缓解腰痛有益

老年人的白细胞中维生素C的含量通常只有年轻人的大约一半。为了达到年轻人的水平，老年人每天应补充至少80毫克的维生素C。此外，还应补充维生素B6、B1、B12、维生素D和叶酸等脂溶性维生素，以防止营养缺乏。建议适量食用米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜等富含这些维生素的食物。腰痛患者应多吃富含维生素的食物，这些食物有助于强身健体，补充营养，并减轻腰痛。

富含纤维的食物有助于缓解腰痛

　　饮食研究发现，60—90岁的杂食人群中，有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。多吃一些纤维素的食物哦，可以有预防骨质疏松的作用，可以有预防腰痛的作用呢。

　　腰痛吃富含无机盐食物较好

　　无机盐中以钙的摄人量最为引入注目。每天补充钙不能少于1克，而黄豆含钙量较高，推荐多吃豆制品，因每500克的豆腐，含钙量在1.1—1.5克之间，仅此一项，就可维持每日钙的摄入量。腰痛可以吃一些无机盐的食物，可以有提高体质的作用，还可以缓解腰痛。

　　老年人腰痛的话要如何去调理的呢，上面的这些营养素是很重要的补充需求，可以补充丰富的纤维素啊，钙质和无机盐这样的营养物质的食物哦，对于提高体质有好处，还可以有预防腰痛的情况呢，这些营养素大家都要去补充哦。