老年人的秋季养生之肠胃的保养[养生知识]

秋季养生：老年人如何保养肠胃

随着秋天的到来，万物成熟，气温逐渐下降，各种季节性疾病开始多发。对于老年人而言，养生防病尤为重要。肠胃的健康与否直接关系到一个人的整体健康状况。由于老年人的消化系统功能下降，因此，他们需要特别关注肠胃的保养。那么，老年人应该如何保养肠胃以适应秋季的养生需求呢？

秋季气候干燥，饮食结构需要相应调整，应适量增加润肺生津的食物，如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子以及禽蛋类等。应避免食用辛辣等刺激性强的食物，以增强身体的抗病能力，促进脏腑功能。

应多吃富含粗纤维的食物，如粗粮、薯类、青菜、芹菜、菠菜、海带等。在两餐之间，适量食用水果，如苹果、香蕉等，有助于刺激肠道蠕动，帮助消化。

每天应合理搭配食物，确保营养全面吸收。

老年人的肠胃较为脆弱，因此，应采取少量多餐的饮食方式，多吃煮熟且易消化的食物。

由于老年人的牙齿可能不太锋利，吃饭时应细嚼慢咽，这不仅有助于食物的消化和吸收，还有研究表明，细嚼慢咽可以增加唾液分泌，有助于去除食物中的致癌物质，对预防癌症有一定的益处。

　　每天早晚宜散步或慢跑来促进肠胃的蠕动，以促进肠胃的消化功能。

　　可以适当地做一些保养肠胃的按摩运动。如每晚睡前，平躺在床上，以肚脐为中心，双手叠加，顺时针轻揉腹部数次，通肠胃，助消化，促排泄。

　　老年人应多参加一些户外活动，例如打打太极拳，练练气功，都是不错的选择。

　　老年人应做到不抽烟，少饮酒，吃饭细嚼慢咽，减轻胃部负担，来达到保养肠胃的目的[善世堂]。

　　应当注意饮水，养成睡前和晨起各饮一杯温白开水的好习惯，既能刺激肠胃蠕动，又能稀释血液。

　　平时应放松心情，按时午睡和晚睡，保证充足的睡眠。

　　总之，老年人只有做好了肠胃的保养，才能有效地达到老年人秋季养生的目的。