老年人想要长寿 这些饮食原则要遵守[养生知识]

老年人追求长寿 这些饮食原则需遵循

老年人普遍希望延年益寿，那么有哪些饮食习惯可以帮助他们实现这一愿望呢？今天，我们将深入探讨这个问题，希望能为老年朋友提供一些有益的参考，帮助他们保持健康长寿。在饮食方面，确实需要一些讲究。

1. 餐前先饮两杯清水。[www.369bang.com]

对于注重养生的人来说，保持一个健康的体重至关重要[369bang.com]。过于肥胖或过瘦都是不理想的。控制体重需要时间和耐心，并且需要注意许多方面。最近的研究表明，饭前喝两杯水这一简单的饮食习惯，可以有效减少饥饿感和食物摄入量，其减肥效果比单纯的节食更为显著。看来，喝水是控制体重的一种简单且经济的方法。每天餐前喝两杯水，大约可以减少摄入约300卡的热量。除了喝水，餐前适量食用一些水果或蔬菜也是不错的选择，这些食物热量较低，且能增加饱腹感。

2. 复合维生素餐后服用。

维生素对人体健康至关重要。如果日常饮食过于精细，可能会导致身体缺乏B族维生素；过度清洗蔬菜会损失大量水溶性维生素；油炸等烹饪方式也会减少食物中的维生素含量。因此，许多人选择服用复合维生素来补充体内维生素的不足。服用复合维生素也有讲究，一般建议在饭后服用更为适宜[369bang.com]。

　　如果是空腹吃叶酸、维生素b、c等水溶性维生素的话，这些维生素会很快通过胃进入小肠被吸收，在还没完全被人体吸收的情况下酒已经通过尿液排出体外。而像维生素a、d、e、k等脂溶性维生素如果是空腹食用的话大部分都不能被吸收，必须是溶于脂肪类食物中才能被吸收。

　　3、生吃洋葱防心脏病。

　　很多人会由于洋葱过于的刺激，会选择把洋葱挑出来，其实这是不对的一种饮食方法。在洋葱里面含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其是对于一些爱吃烤肉等烧烤食物的人，里面所含有的洋葱就像你的“救命草”。

　　因此在吃菜的时候如果再遇到洋葱的话千万不能再舍弃了，舍弃了洋葱等于是舍弃了保护心脏的机会，洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。

　　老年朋友如果想让自己健康长寿的话，一定要注重自己的饮食，需要合理的安排，上述介绍的这些饮食方法，对于健康是有很大帮助的，希望通过本文的介绍能够给老年朋友们提供一些有效的参考及帮助，此外还要注意自己的生活习惯要有规律。