老年人想要健康长寿不如这样吃[养生知识]

老年人若想保持健康与长寿，不妨尝试以下饮食方式

随着生活水平的不断提升，我们的饮食习惯已经从单纯追求温饱转变为注重科学营养，如何通过饮食来促进健康与长寿成为了人们热议的话题。健康的饮食习惯对于维持人体健康至关重要，特别是对于老年人来说，要想健康长寿，就必须在饮食上多加注意[369bang.com]。接下来，我们就来探讨一下老年人如何通过饮食来保持健康。

1. 在日常饮食中，老年人应适量减少食物摄入，主食的摄入量应比年轻时减少约15%。

2. 老年人的饮食应注重食物的质量，应选择优质蛋白质来源，如鱼类、禽类、乳制品和大豆制品等。

3. 建议老年人日常多吃蔬菜，蔬菜中富含多种维生素、矿物质和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日食用量不应少于250克。

4. 在饮食上，应遵循清淡的养生原则，过多的盐分会增加血液容量，给心脏和肾脏带来额外负担，因此每日食盐摄入量应控制在6克以内。

　　5、养成多喝水的好习惯喝水少，血液黏稠，易诱发动脉粥样硬化，所以每日保证摄入2500毫升左右的水。

　　6、日常的饮食菜肴可以多样化，营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配，每天主、副食不少于10种。

　　7、老年人味觉功能减退，为了促进食欲，建议在菜中可适当放些调味品，如葱、姜、蒜、香油、醋等。

　　8、平时吃的饭菜煮得烂一点更有益于消化，每天的食物要做得软、烂一些，以利于消化吸收。

　　结语：健康长寿是我们每个人都想要得到的，对于老年人来说更是如此，不过老年朋友的身体素质比较差，肠胃功能也不好，因此在饮食上更应谨慎小心，平时要养生良好的饮食习惯，避免食用过多难以消化的食物，不要喝冷饮、不吃辛辣刺激的食物，以免给肠胃造成更大的伤害，不利于养生。