老年人怎样预防骨质疏松[养生知识]

老年人如何预防骨质疏松

俗话说得好，“人老怕摔怕碰”。随着年龄的增长，老年人的骨骼会逐渐失去原有的硬度和弹性，一旦遭受外力冲击或是不慎跌倒，极易发生骨折。

医学研究表明，老年人的骨骼变化，除了自然衰老的原因外，骨质疏松是主要原因之一。老年人若能注重饮食调理、适量运动以及合理用药，就能有效预防骨质疏松，从而保持年轻和健康的状态。

众所周知，骨骼中的钙质是维护骨骼健康的关键。进入老年后，骨骼中的钙质会大量流失，若不及时通过饮食补充，久而久之就会导致骨质疏松。

此外，骨骼的韧性取决于骨骼中有机物的含量。如果老年人的饮食中缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养素，导致体内有机物合成不足，也会使骨骼变得脆弱，容易发生骨折。

　　因此，老年人应当在饮食中注意合理的营养搭配，食物的品种要尽量丰富，牛奶、蛋类、肉类等食物不可缺少，蔬菜水果等富含维生素、矿物质的食物也要经常食用，芝麻、豆类、虾皮等含钙丰富的食物也要多食用一些，营养充足，是保护骨骼最重要的措施。

　　人的骨骼是支撑人体和进行运动的重要组织，适当的运动，能够刺激骨骼的活力，增强骨骼的韧性和弹性，老年人从中年时期就应当注重进行合理的运动锻炼，以保持骨骼始终处于健康状态。

　　这里需要提醒老年朋友的是，运动要科学、适量，骨骼的锻炼是一个循序渐进的过程，要避免激烈运动和一些危险的运动，防止损伤骨骼。

　　中医认为，肾主骨，骨骼与肾关系密切，老年人肾气虚弱，是造成骨质疏松的主要原因，为了预防骨质疏松，老年人可以在医生的指导下使用一些补肾益气的中药来调理身体，比如人们熟知的六味地黄丸、补中益气丸、桂附地黄丸等，都是补肾的中成药，但中药讲究辩证，老年人一定要在有经验的医生指导下来使用。[369bang.com]