老年人怎样保护眼睛[养生知识]

老年人如何保护视力

许多人认为随着年龄的增长，出现视力减退、视物不清等问题是正常的，是身体自然老化的表现。然而，医学专家强调，老年人易患的眼病包括青光眼、白内障、黄斑变性、干眼症和眼底出血等，尽管这些眼病与老化有关，但它们都是可以预防和治疗的。50岁以上的老年人若能在日常生活中注意眼部保健，就能显著减少老年性眼病的发生。

眼睛的健康与营养摄入息息相关。蛋白质是构成视觉细胞的基础物质，维生素A对于视网膜的形成至关重要，此外，维生素B族、维生素C、胡萝卜素等也是视神经正常发育所必需的营养素，钙、铁、磷等矿物质也是维持眼睛正常功能不可或缺的。

由于生理上的衰老，老年人的消化吸收能力减弱，从饮食中获取的营养素远不如壮年时期，因此需要调整饮食以保证摄入足够的营养，从而保护视力。

首先，饮食中应增加蛋类、鱼类、豆类和干果类食品的摄入，这些食物富含易于吸收的动物蛋白和植物蛋白。

其次，应多吃富含胡萝卜素和维生素的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、海带，以及富含多种维生素的水果，如橙子、大枣、桔子。

最后，应增加含钙、磷、铁丰富的食物的摄入，如鸡蛋、牛奶、芝麻、豆浆等。

　　四是适当吃一些枸杞、桂圆、山药、薏米之类的药食两用的食物，通过滋补肝肾来保护眼睛。

　　老年人睡眠少，眼睛得不到充分的休息，有些老年人喜欢长期看书、看报、看电视，容易使眼睛疲劳，而到了老年，人的眼部神经反应缓慢，感觉到眼睛干涩时，已经对眼睛产生了实质性的损害，所以老年人要重视日常生活中的眼睛保健。

　　一是养成早睡的习惯，即使是睡不着，也要闭目养神，使眼睛得到休息。

　　二是用眼时注意每小时休息十分钟，避免长时间看东西。

　　三是每天坚持按摩眼部，促进血液循环[微信：yyds2488]。四是眼睛干涩时，适当使用滴眼液来保持眼睛湿润。

　　发现眼睛有异常时，应当引起高度重视，及时到医院进行检查和治疗，老年眼病越早发现，治疗起来越简单，效果也越好，如果对眼睛的异常不重视，延误了治疗，小病会发展成大病，有导致失明的危险。