老年人如何预防高血脂 这些方法别错过[养生知识]

老年人如何预防高胆固醇血症 这些策略不容忽视

高胆固醇血症在现代社会中相当普遍，许多人都有可能面临这一健康问题，它对身体健康有着显著的影响。老年人尤其容易受到高胆固醇血症的困扰，因此了解如何预防至关重要[369bang.com]。

控制热量摄入

随着年龄的增长，老年人的基础代谢率下降，因此他们对热量的需求通常低于成年人。患有高胆固醇血症的老年人尤其需要严格控制热量摄入，每天的热量摄入应控制在29千卡/公斤体重以内，这意味着每天的主食摄入量不应超过300克。营养专家建议老年人选择以下食物：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜和水果。

限制胆固醇摄入

患有高胆固醇血症的老年人应严格限制动物脂肪和胆固醇的摄入。建议使用富含不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油和玉米油。每天鸡蛋的摄入量不应超过1个，或者每2至3天吃1个鸡蛋。过量摄入胆固醇会增加血液中的胆固醇水平，从而可能导致高胆固醇血症，这对老年人的健康尤其不利。

　　高纤维饮食

　　食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜，对于我们来说，在生活中常吃高纤维的食物对于我们身体好处特别的多，是会对我们身体受到影响的了，因此我们将在饮食的选择上就要注意了，这些食物是我们要经常吃的了哦。

　　饮茶戒烟限酒

　　各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶[微信：yyds2488]。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。路远茶黄素提取自茶叶中，能有效的降低血脂而又不伤胃。

　　这就是我们给大家介绍的几种方法了了，对于老年朋友们来说，这些方法的的好处是非常多的了，可以帮助老年朋友们起到很不错的保健功效，对于我们的身体健康来说好处是非常多的了，因此对于我们来说这些方法就是不能错过的了哦。