老年人合理饮食能保证身体健康[养生知识]

老年人通过合理的饮食可以维护身体健康。不同年龄层的人养生保健的方法各有差异。年轻人的消化系统和牙齿通常状况较好，但对于老年人来说，饮食尤为关键。众所周知，老年人的消化系统功能逐渐减弱，因此需要合理搭配饮食以促进健康。那么，老年人应该如何饮食才能确保身体健康呢？[www.369bang.com]

蔬菜和水果应选择新鲜的。新鲜、色彩丰富的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。水果中还含有大量的有机酸，能够刺激食欲和维持体内酸碱平衡。

饮水量应适量增加。老年人对口渴的反应不如年轻人敏感，因此应主动多喝水，可以选择淡茶或清水。不应等到口渴时才喝水，以防身体缺水。缺水可能导致老年人便秘和体内代谢紊乱。老年人应适量饮水，避免过量，以维护健康。

　　温度宜热

　　食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主，避免寒冷的食物，否则是容易刺激肠胃。

　　饮食宜淡

　　菜品要清淡，口味忌重[微信：yyds2488]。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150—250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油<30克，食盐<6克，食糖<25克，少饮酒，喝足够的水分。毕竟老年人的肠胃比较脆弱，此时就应该吃清淡为主才是最关键的。

　　总结：通过上文的介绍后，希望让更多的老人了解到，平时自己如何进行饮食才是对自身的健康才是带来好处，老年人肠胃不好，平时需要适宜吃清淡的食物，避免辛辣刺激性食物，这些食物都对肠胃产生刺激的效果，严重的情况还容易患上疾病，甚至是会带来更多的伤害和影响。[www.369bang.com]