老年人吃这几种种食物补钙[养生知识]

老年人应如何通过饮食补充钙质

在老年人的生活中，缺钙是一个较为普遍的问题，它可能导致多种疾病，尤其是骨质疏松症。因此，老年人应当特别注意钙的补充。那么，在日常生活中，有哪些食物可以帮助老年人有效地补钙呢[www.369bang.com]？下面将为大家介绍几种适合老年人的补钙食物。

1. 海带和虾皮：海带和虾皮是含钙量高的海产品。每天食用25克海带或虾皮，可以补充大约300毫克的钙。此外，它们还有助于降低血脂，预防动脉硬化。海带可以与肉类一起煮食或煮熟后凉拌，而虾皮则适合做汤或做馅料，是日常补钙的理想选择。

2. 奶酪：奶制品是补钙的优质来源。老年人可以适量食用奶制品，因为其中的钙质容易被人体吸收，且钙含量较高。奶酪不仅能增强人体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，还能提升活力。尽管奶酪中的脂肪和热量较高，但其胆固醇含量较低，对心血管健康有益。

　　3、芥菜：每100克芥菜的钙含量为294毫克。而且芥菜里面是含有丰富的维生素A、B、C、D。而且是含量大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，是会参与机体重要的氧化还原过程，能够增加大脑中的氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

　　4、动物骨头：动物骨头80%都是钙，但是是不溶于水的，所以是难以吸收，所以我们在制作的时候是可以先将它敲碎，加醋后用文火慢煮。我们在吃的时候是可以去掉浮油，然后是放一些青菜就是可以了，也是一款非常美味的鲜汤。

　　5、芝麻酱：在我们日常食用的食物里面含该量最多是就是芝麻酱了，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。而且芝麻里面是含有丰富的蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

　　上面就是为大家介绍的老年人吃什么补钙的食物推荐了，补钙几乎是老年人必需的事情了，随着年龄的增加，我们的改善流失也是会增加，所以及时的补钙是非常的重要，希望是可以很好的帮助到大家吧。