老年人保护听力的饮食三要素[养生知识]

老年人维护听力健康的饮食三要点

随着年龄的增长，老年人的听力衰退是一个普遍现象。那么，老年人应该如何维护和提升听力呢？以下是一些饮食调理的建议，以及一些需要额外补充的营养素。

1[369bang.com]. 增加含铁食物的摄入

铁元素的补充对于预防和减缓老年人的耳鸣和耳聋至关重要。对于45岁以上的群体，尤其要注意铁的补充。富含铁的食物包括紫菜、虾皮和黑木耳等，这些食物有助于保护听力，对抗衰老。

2. 补充富含锌的食物

锌也是维护听力健康的重要元素。锌的缺乏可能会导致听力下降。因此，老年人应该在日常饮食中增加含锌食物的摄入，如牡蛎、坚果和全谷物等，以保持听力的正常功能。

　　锌虽然在体内含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌，多吃一些含有锌元素的食物，对于保护听力来说有一定的好处，比如说动物肝脏还有粗粮等食物是不错的选择。还能有提高体质的作用。

　　3、要注意补充富含维生素的食物

　　维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。绿色的蔬菜和核桃花生都是不错的补充维生素的食物，可以有保护听力的作用。

　　老年人保护听力的饮食要素，上面都介绍了相关的内容，这些食物对于保护健康有好处，比如说丰富的锌元素，维生素和补钙的食物都是对于听力有提高的作用，这些营养物质有一定的保健的作用，日常生活中可以经常吃[369bang.com]。