老人骨质疏松最不能缺少的营养[养生知识]

老年人易患骨质疏松，需特别注意补充关键营养素

骨质疏松症常见于中老年人，此时身体机能衰退，患病风险上升。因此，应重视身体保养，预防疾病，减少病痛。对于老年人而言，预防骨质疏松尤为重要，需及时补充一些不可或缺的营养素，以降低该病症的发生几率，大家应引起重视。[微信：yyds2488]

1. 维生素K

维生素K对于骨骼中蛋白质的合成至关重要，如骨钙素和蛋白质的合成都需要维生素K的参与。维生素K水平不足的人，在跑步时发生髋部骨折的风险会增加30%。富含维生素K的食物包括菠菜、西兰花、甘蓝等绿叶蔬菜，这些都是补充维生素K的良好选择。

2. 镁

镁是维持骨骼健康的关键矿物质之一。镁的缺乏可能导致骨骼脆弱，增加骨折的风险[369bang.com]。食物中的镁主要来源于全谷物、坚果、种子、豆类和绿叶蔬菜。确保饮食中含有足够的镁，对于维护骨骼强度和预防骨质疏松症至关重要。

　　骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。补充丰富的镁元素可以有预防缺钙导致的便秘的问题，可以减少骨质变脆的情况，吃一些全麦的食物，粗糙的食物都是不错的选择。

　　3、蛋白质

　　骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。蛋白质可以有促进钙质吸收和利用的作用，吃一些奶制品，肉类都是不错的选择。

　　骨质疏松的老年人不能缺少的一些营养物质，上面都介绍了相关的内容，上面的这些营养物质对于促进骨质吸收和利用来说起到了很好的作用和效果，还能有增强人体免疫力的功效，日常生活中这样的养生保健的营养素是要补充的。