老人骨质疏松就吃这四种食物[养生知识]

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，各种健康问题随之而来，特别是骨质疏松症较为普遍。一旦患上骨质疏松症，通过饮食调整来改善症状是非常有帮助的。下面将介绍四种适合骨质疏松症老年人的食物，希望能对老年朋友们有所助益。

首先是三文鱼。三文鱼富含营养，对健康大有裨益，尤其对骨质疏松症患者来说，食用三文鱼能够起到良好的调理作用。三文鱼和其他多脂鱼类能够提供大量对骨骼健康有益的营养素，包括钙和促进钙吸收的维生素D，以及丰富的OMEGA-3脂肪酸。研究表明，鱼油补充剂可以减少老年女性的骨质流失，有效预防骨质疏松症。

其次是坚果和种子类食物。这些食物对骨骼健康非常有益，因为它们含有丰富的OMEGA-3脂肪酸和各种营养素。适量食用坚果可以帮助补充钙质，并防止钙质流失，这对于构建坚固的骨骼至关重要。因此，如果老年人患有骨质疏松症，建议适量食用坚果和种子类食物。

　　牛奶

　　牛奶中所富含的钙含量是很丰富的，而钙是强健骨骼的基础。所以通过喝牛奶来预防骨质疏松非常有效。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙[www.369bang.com]。从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。

　　钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。

　　酸奶和奶酪

　　平时不太喜欢喝牛奶的话，那么不妨试着吃一些酸奶和奶酪[善世堂]。酸奶和奶酪都是比较营养的奶制品，其中含有丰富的营养元素，尤其是钙质。同时，这两种食物中含有的乳糖非常的低，对于乳糖不耐症患者来说，是补充钙质的最佳选当然，你还可以尝试其他低乳糖或无乳糖的乳制品。移除牛奶或乳制品中的乳糖对它们的钙含量不会有任何影响。

　　上述介绍的这些食物对于骨质疏松的老年人来说非常适合食用的，这对于老年人的骨骼健康有非常大的帮助，所以如果年纪大了，出现了骨质疏松，那么一定要多补充营养，除了上文介绍的食物以外，还要注意平时的饮食，一定要保证营养的均衡摄入，并且要适当的进行一些户外锻炼。