老人骨质疏松如何养生 合理饮食很重要[养生知识]

老年人如何通过养生应对骨质疏松 合理饮食至关重要

随着年龄的增长，老年人容易面临各种健康问题，尤其是骨骼健康问题。老年人的骨骼较为脆弱，容易出现骨质疏松的情况[微信：yyds2488]。那么，老年人应该如何通过饮食来改善和预防骨质疏松呢？下面就让我们一起探讨。

维生素D助力钙质吸收

对于老年人而言，维生素D是不可或缺的营养素。它不仅能促进小肠分泌有助于钙吸收的蛋白质，还能与钙结合，提高食物中钙的吸收效率，增加血液中的钙浓度，对健康有益。人体约90%的维生素D来自阳光中的紫外线照射，通过体内合成；其余10%则通过食物摄入，如蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。此外，多晒太阳也有助于体内合成维生素D。因此，老年人应注意补充维生素D。

　　胶原蛋白辅助钙质吸收

　　而且我们要小心了，在骨骼中，其中有22%的成分都是蛋白质，且主要是胶原蛋白，缺乏胶原蛋白的情况下会不锁住钙质，降低骨质密度，终至产生骨质疏松症，这也是导致我面产生这类疾病的原因了，而且过去也有研究发现，不爱吃肉、豆制品，长期缺少蛋白质的人，容易发生髋骨骨折。牛奶、鸡蛋、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等都有丰富的胶原蛋白，适量摄取不仅辅助钙质吸收，可以降低三酸甘油脂和胆固醇，这些食物对老人来说很适合吃，在平时坚持吃会对健康有意义。

　　上面推荐的这些营养素是很重要的，对我们健康来说是非常有意义的，大家如果可以坚持去吃，这样自然会对我们健康有所帮助，还可以很好的改善骨骼问题，老年人是很容易产生骨骼问题的，所以一定要健康饮食，对预防骨质疏松问题有好处。