经期的各种不适食物来调节[养生知识]

许多女性在月经期间会经历各种身体不适，因此在这个时期特别需要注意保养身体[369bang.com]。有些不适宜的运动最好避免进行。同时，经期女性应该选择适宜的食物进行食用，并避免某些食物。最佳的做法是摄入有益的食物，因为这些食物能够起到调节月经和养生保健的作用。

1、痛经

在月经来潮前一周，许多女性会感到间歇性的腹痛。随着月经临近，这种疼痛在经期的前2-3天会加剧。痛经通常是由于体内欧米伽-3脂肪酸的减少所引起，这种脂肪酸的减少可能导致荷尔蒙分泌异常，进而引发子宫收缩和腹痛。建议食用深海鱼类，如三文鱼和金枪鱼，这些食物能够帮助缓解痛经，并增加欧米伽-3脂肪酸的摄入。

2、失眠，睡眠质量不佳

　　从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支[微信：yyds2488]。是因为体内的色氨酸的含量比较少，导致荷尔蒙的变化，而且还会出现情绪的波动，影响睡眠质量。可以多吃一些含有色氨酸多的食物火鸡肉、牛肉、山核桃等都是不错的选择。

　　3、喜怒无常

　　很多的女性都会有这样的情况，就是每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。其实这样的情况很多女性朋友们一到了月经期的时候就会出现，如果是维生素B的缺乏，就会导致情绪的不稳定，轻松的时候可以多吃一些含有维生素的食物比如说菜花、胡萝卜、香蕉这样的食物对于人体有补充的作用，同时还可以调节情绪。

　　这些食物都是比较常见的，而且很容易买到的，女性在经期都可以吃一些，这对改善女性经期的不适会有大帮助。因此，如果你在经期也有各种不适的话，那就赶紧来试一试这些饮食吧，相信会让你的不适得到有效缓解。