经期生理痛保健操帮助你[养生知识]

月经期间下腹部的痉挛性疼痛，常伴随全身不适，严重时甚至严重影响女性的日常生活。痛经的原因可能包括食用过多冷饮、受寒、体质偏寒或妇科疾病等。这些因素都可能导致月经期间的疼痛。除了注意保暖，还有哪些方法可以帮助缓解痛经呢？本文将介绍一套保健操，以帮助那些遭受痛经困扰的女性朋友。

1. 敲打腰骶部练习

站立时，双脚与肩同宽，双手握拳轻轻敲打腰骶部，每天早晚各敲打50次。这种方法可以有效刺激腰骶部神经，减轻痛经症状。

2. 伸臂抬腿练习

站立，双脚分开与肩同宽，双臂伸直举过头顶，同时深吸气并抬起脚跟，然后双臂缓缓放下，同时呼气，脚跟也随之落下。每天做6到7次，有助于缓解痛经。

　　3、叉腰摆腿操

　　患者双手叉腰，然后将重心放在左腿上，使右腿先前后摆动20下，再左右摆动20下，如此每日两腿交替进行一次，可有效辅助治疗痛经病症。

　　4、膝胸卧位操

　　患者可跪在床上，将腰部下弯，使前臂能够屈曲贴在床上，胸部尽量向下压床，臀部高拱，并轻轻向前移动，这种头低臀高的体位不仅有助于经血外流，还能够有效矫正子宫后倾的状况，以解除盆腔血液淤积的病症。膝胸卧位操可早晚各做一次，能够有效缓解痛经症状。

　　生理期痛经的原因有很多[善世堂]。除了平时不可贪凉，少吃冷饮冰饮料之外，也可以食用一些补血或者暖宫的重要或食疗材料。这些都是可以帮助缓解生理痛的良方。