经期前吃什么好[养生知识]

经期前饮食指南

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　　经期前饮食建议 经期前食谱推荐 经期前饮食须知

　　女性在每个月的经期后，常常会感到身体虚弱、不适，甚至出现痛经。因此，在饮食上需要特别注意。那么，经期前应该吃些什么食物呢？想要了解的朋友，请跟随苹果绿养生网一起探索。

　　1. 富含维生素B6的食物：维生素B6有助于神经传导物质的合成，特别有助于女性保持情绪稳定。常见富含维生素B6的食物包括油菜花、胡萝卜和香蕉。

　　2. 富含维生素E的食物：维生素E能够有效缓解腹痛，并减少前列腺素的产生。菠菜、谷物等食物中富含维生素E。

　　3. 富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸有助于减少女性荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙可能会加剧腹泻。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼富含ω-3脂肪酸。

　　4. 富含色氨酸的食物：色氨酸有助于提高睡眠质量，适合睡眠不佳的人群。

　　山药薏仁龙眼粥

　　材料：生山药、生薏苡仁、龙眼肉、粳米。

　　做法：将薏苡仁和粳米放入锅中，加入清水煮熟，再加入生山药和龙眼肉煮成粥。

　　功效：经期食用有助于恢复气血。

　　羊肉粥

　　材料：鲜羊肉、大米、葱、姜、食盐。

　　做法：将羊肉洗净切片，与大米、葱、姜、食盐一起放入锅中，大火煮开后转小火，直至羊肉煮烂。

　　功效：羊肉粥有助于缓解因气血亏虚引起的痛经。

　　芝麻猪肝

　　材料：猪肝、豆油、芝麻、面粉、鸡蛋、盐、葱、姜。

　　做法：将猪肝洗净切片，与精盐、葱末、姜末、面粉、芝麻、鸡蛋液混合均匀，放入油锅中炸至熟。

　　功效：滋补肝肾，养血滋阴，但脾虚便溏或腹泻者不宜食用。

　　莲子炖荔枝干

　　材料：荔枝干、莲子。

　　做法：去掉荔枝壳和核，以及莲子的心，清洗干净以后，放入到陶瓷罐中加水大火蒸熟就可以了。

　　功效：荔枝是营养价值高的补品，莲子则是具有可以补虚的效果，这两种食物搭配的情况下，可以起到治疗脾虚月经过多的效果。

　　益母草炒荠菜

　　材料:鲜益母草、鲜荠菜、菜油。

　　做法：将所有的食材都清洗干净，切成小段以后，放入到热锅内大火炒熟以后，每天两次正常服用就可以了。

　　功效：益母草的主要功效是调经、活血，荠菜的主要效果则是止血，因此这个食疗对于月经期经量过多的情况效果非常好。

　　猪皮冻胶

　　材料：猪皮、黄酒、白糖。

　　做法：将猪皮清洗干净以后，切成碎末，放入到清水中，大火煮至猪皮粘稠，同时加上适量的白糖和黄酒后，每天服用两次就可以了。

　　功效：经期经常出现腰酸腿疼以及血虚乏力的人群非常适合食用。

　　玉米须炖瘦肉

　　材料：玉米须、瘦肉、精盐、味精。

　　做法：1、将瘦肉清洗干净以后，切成小块，和玉米须、清水放入到锅内，大火蒸熟，然后加上适量的盐和味精调味以后就可以了。

　　功效：玉米须的主要作用就是止血，瘦肉的功效是可以补血，这两种食材搭配的情况下，可以缓解治疗月经过多的情况。

　　在月经期的时候，最好不要吃这些食物。

　　1、生冷类：虽然平时生活中的一些寒性的食物，可以起到清热解毒、滋阴降火的效果，但是在月经期的时候尽量不要吃寒性的食物，否则很容易引起痛经或者月经不调的症状，我们常见的寒性食物油香蕉、石耳、石花、地耳等。

　　2、辛辣类：日常菜品的搭配中，经常会看到辣椒一类的辛辣食物搭配，但是在月经期的女性并不适合吃太多辛辣刺激性的食物，否则会引起痛经、血量过多的情况。常见的肉桂、花椒、胡椒等。

　　3、影响性功能的食品：一些影响性功能的食物会影响人的提个正常情绪，这类的食物油菱角、茭白、冬瓜、兔肉、黑木耳等。

　　月经前后无论是在饮食上还是运动上都有很多我们需要注意的问题，上文中小编已经为大家做了详细的介绍，尤其是在女性进入到经期的时候，这些问题需要格外的注意，希望上文中小编的介绍对大家有所帮助。