经常熬夜伤害大 三款食谱能调节[养生知识]

频繁熬夜对健康不利 三道食谱助你调整

你是否经常加班到深夜？现代人的生活和工作压力普遍较大，即使忙碌了一整天，仍需加班以证明自己的价值。然而，长期熬夜对身体健康是有害的，特别是对五脏六腑的损伤。那么，如何进行调理呢？不妨尝试以下食谱。

1、山药枸杞粥[善世堂]

所需材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱适量、米1/2杯

制作方法：将大米洗净，加水浸泡半小时；山药去皮，洗净，切块；浸泡好的大米放入锅中，加入5杯清水，煮沸后改小火慢煮至粥状，加入枸杞和山药块，继续小火熬煮30分钟即可。

功效：山药枸杞粥能够增强身体活力，快速补充体力，消除身体疲劳，促进新陈代谢，降低血糖和胆固醇[微信：yyds2488]。这款粥品有助于缓解疲劳，促进代谢，是熬夜人群的理想选择。

2、红枣黄豆黑米粥

所需材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量

制作方法：将所有材料洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢煮至粥熟烂。

功效：红枣黄豆黑米粥富含多种营养成分，能够补血养颜，增强体质，改善睡眠质量，对于经常熬夜的人来说，是一道非常有益的食疗佳品。

　　做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。

　　功效：补气养血

　　3、黑米养生粥

　　原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。

　　制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。

　　功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。

　　关于经常熬夜加班的一些危害，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以了解的是一些食谱的营养价值以及对于调理体制的作用，大家可以试试，特别是对于经常熬夜的人群。