经常加班的职场人群 健康很重要[养生知识]

长期加班的职场人士应当重视健康问题。作为加班族，面对高强度的工作，更应采取适当的措施来保护身体，以减少加班对健康的负面影响。

1. 适时补充水分：加班期间身体会流失大量水分，因此需要适时补充水分。

2. 合理安排加餐：深夜饥饿时，应避免食用方便面，最好选择水果、面包或小菜作为夜宵，避免食用过于油腻或生冷的食物，以免造成消化不良[微信：yyds2488]。

3. 饮茶养生：加班时可以饮用一杯枸杞茶，不仅有助于保护视力，还能防止胃肠不适，并避免加班后因过度兴奋而难以入睡。

　　4、适当放松：在电脑前工作1时后，最好能抽空起来走动走动，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，看看远方或做做眼保健操，让疲劳的眼球得到片刻的休息。早起时，可用喝过的茶包敷眼片刻。

　　除了在饮食上下工夫，熬夜加班族更要加强身体锻炼[369bang.com]。感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。

　　消除腰痛也很重要，长久的坐在电脑前，对腰部健康，也是不利的。下面我们就为大家介绍几个能够消除腰痛的小方法。

　　1、侧弯腰：站直，双腿略分开，双手各执毛巾一端，保持拉展毛巾的状态，两臂伸直，慢慢向上举过头顶，身体挺直尽量向上延展，再以腰部为轴，慢慢将上身倒向右侧至极限，注意髓部不要向左侧送，保持3秒钟之后, 以腰部的力量起身，再向反方向做。左右各做3一5次。

　　2、伸展腰：背跪坐在地上，双手手心自然地放在大腿上，挺直腰背，尽量将腰凹下去;臀部离开脚后跟，双手打开比肩宽按住前方地板，上身保持水平与地面平行，吸气时腰部用力塌下去，抬头，眼睛看天花板;呼气，用力拱背，收紧小腹，下巴抵住锁骨。重复5一10次。